L'alimentation pendant la sortie longue

Bonjour à toutes et à tous !!

Je commence un plan marathon sur 12 semaines pour participer au Futuroscope et gagner devant tous les kenyans.
Vous aurez deviné que je déconne, on va déjà essayer de le terminer, le plus vite possible, et on verra à la fin.

Mon problème : je ne sais pas comment gérer mon alimentation pendant les sorties longues. En général, je prends mon petit-dèj classique, je vais courir 2h après, puis je mange 1h après mon retour, avec un contenu identique à mes habitudes quotidiennes. De ce côté là, pas de souci. Mais pendant l'entrainement, je ne sais pas quoi prendre ni à quel moment ? J'imagine que les gels sont très indiqués mais lesquels correspondent le mieux et à quel moment de l'entrainement ? Il y a notamment une séance de 2h15 au cours de laquelle il sera nécessaire de s'alimenter.

Donc si vous pouviez m'aiguiller à ce sujet, je vous en serais fort reconnaisant !
@+!

salut, pour ma part en hiver , je prends mon petit dej habituel ( kiwi, bol de céréales complètes avec du lait, un café et une orange entière pour finir) au moins 1h30 avant la SL et je prends ma boisson de l'effort avec moi,1/2 litre et ça me convient pour une sortie de 1h30' à 2h15'.
Au printemps été, c'est différent car je pars très tôt, vers 07h en moyenne et je prends juste mon kiwi et mon jus d'orange une 1/2h avant, et je pars aussi avec ma boisson.
L'alimentation dépend de chacun, pour moi, c'est l'hydratation qui compte.
Par contre, je profite effectivement des SL pour tester les gels pour le marathon.

L'année dernière (mon deuxième marathon), je prenais généralement un "antioxydant" avant de partir et un gel "classique" à mi parcours dès que la durée dépassait les 1h40.

Actuellement je n'ai pas encore commencé à en reprendre, mais lors de ma dernière SL (1h50) j'ai clairement senti que j'avais changé la nature du mode de production d'énergie. Donc je vas à nouveau reprendre un gel à mi-parcours.

L'hydratation est extrêmement importante surtout sur des durées aussi longues, même si ce n'est pas toujours évident.

Sam

coucou
moi c'est petit dej copieux: café, deux tartines pain complet miel, yaourt et kiwi 1h30 avant de partir; en hiver je ne bois pas trop pendant sauf pour les sorties de plus d'1h30 où je bois quelques gorgées d'eau mais je n'en éprouve pas tellement le besoin (ce n'est pas le cas en période plus chaude bien sûr)

pendant le marathon en revanche j'ai bu à peu près tous les 5 km; d'abord du powerade mais ça m'est vite tombé sur l'estomac donc je me suis contentée d'eau sur le reste de la course. J'ai pris un peu de gels car c'est le plus pratique quand on court, mais je n'en prenais jamais à l'entrainement
tout dépend de comment tu te sens sur les SL: en as tu éprouvé le besoin jusqu'à présent? si tu décides de prendre des gels sur la course, il te faut les tester avant de toute façon pour voir si tu les supportes.
Je crois qu'on est tous très différents par rapport à cette alimentation
bon courage