reprise plan apres blessure

bonjour à tous,
j'ai commencé mon plan 16 semaines/4seances et la semaine derniere je me suis fait un lumbago donc j'ai arrerté mon entrainement à la semaine 5 en faisant 1 seance VMA et 1 footing (il me manquait donc 1VMA et 1 SL) et pour l'instant rien de la semaine 6
Jaimerais reprendre car ça va un peu mieux mais je ne sais pas comment
soit je reprends mon plan à la semaine 6 avec seulment 1 seance en EF ou encore avec 1 SL et si tout va bien reprise à la semaine 7 dés lundi
soit je change de plan ou bien je l'adapte enfin j'en sait rien donc j'aurais besoin d'aide rapide pour pouvoir reprendre rapidement et surtout dans les meilleures conditions
merci d'avance

Tu peux venir te recaler sur le plan, mais je te conseille de supprimer les séances de VMA tant que des gênes subsistent
Si elles deviennent trop douloureuses, arréte de suite. Vouloir insister risque d'aggraver les choses et ruiner tes chances de prendre le départ le Jour J....

ok merci pour le conseil

Bonjour,

Je profite de ce post pour poser à mon tour une question.

En semaine 5 de mon plan marathon 14 semaines / 4 séances (il y a 12 jours de ça), j'ai ressenti au cours d'un jogging de 45' une petite douleur au genou, au lendemain d'une ballade à vélo.
J'ai par la suite effectué une séance VMA et une sortie longue. La douleur est allé en augmentant, tout en restant assez faible à l'effort (douleur plus forte les jours après les sorties en fait). J'ai décidé de couper totalement une semaine, de peur de laisser s'installer une tendinite (dommage, bonnes sensations à l'entrainement).

Je souhaite reprendre à partir de ce lundi : ma semaine 6 est celle allégée. Ayant passé une semaine de repos total, puis-je reprendre en remplaçant la séance VMA allégée prévue par celle que je n'ai pas effectuée cette semaine ?

Merci à vous pour vos avis,

Marc

Mark écrit:

j'ai ressenti au cours d'un jogging de 45' une petite douleur au genou, au lendemain d'une ballade à vélo.

Pas sur que la course à pied soit à l'origine de la douleur.Possible que cela provienne du vélo . As tu l'habitude de rouler souvent ? Es tu sur d'avoir une bonne position sur le vélo ? As tu des chaussures avvec fixation automatique ?

Je souhaite reprendre à partir de ce lundi : ma semaine 6 est celle allégée. Ayant passé une semaine de repos total, puis-je reprendre en remplaçant la séance VMA allégée prévue par celle que je n'ai pas effectuée cette semaine ?

Lors de cette semaine de "reprise", pas de prise de risque inutile. Reste sur du footing cool et laisse la VMA de coté.
Pense à bien glacer régulièrement la zone douloureuse, afin de diminuer l'inflammation

Gilles,

Je pense comme toi, à mon avis ca vient du vélo.

Je faisais du vélo de route en compet autrefois avec tout le matériel nécessaire, mais en l'ocurence il s'agissait d'un vélib (position pourrie donc) sur lequel j'ai forcé car j'étais en retard à un rdv...

Ca marche pour la reprise cool.

Merci bien.

Marc