marathon de Paris 2010

bonjour vous
je vais entamer ma prepa marathon de paris à partir du 18/01/2010en ce qui concerne ma préparation générale sur 4 semaines je vais garder ma prepa cross avec régionaux le 31/01 et si qualifie les inter le21/02 je vais augmenter mon kilométrage et associe le velo pour certaine de récupération .C'est la prepa spécifique qui me pose problème 6 semaines avec 5à 6 entrainements/semaine objectif moins de 02h45 semi autour du 21/03.comment puis je travailler
1sortie longue le dimanche
1 allure spécifique allure marathon voire légèrement au dessus
1 vma courte ou longue
1 séance travail allure 10km ou allure semi intègre chaque semaine
bien sur 1semaine sur 2 faire des blocs ex allure spe puis lendemain sortie longue
ou vma lendemain allure spe ceci pour travailler avec la fatigue
de temps en temps faire ma vma+3 à 5 kms allure spe
je pose la question de l'organisation de mes séances sachant que j'ai 1 week end sur 2 et repos en semaine
faut il que j'intègre mes allures spe sur la sortie longue ou pas
merci pour vos réponses
amicalement hakim :

Lors des sorties longues, il faut intégrer des as42 .

De semaines en semaines la distances des as42 doit augmenter jusqu'à la derniere semaine ou là c'est cool jusqu'au marathon.

gamze01 écrit:

Lors des sorties longues, il faut intégrer des as42 .
De semaines en semaines la distances des as42 doit augmenter jusqu'à la dernière semaine ou là c'est cool jusqu'au marathon.

Il faut programmer la SL la plus longue à 3 semaines du marathon (2h15 maxi)