entrainement avant un plan

Bonjour et bonne année !

Cette année constitue pour moi un challenge de taille puisque je me prépare à disputer mon premier marathon. Il s'agira du marathon du Futuroscope. C'est l'épreuve qui correspond le mieux à mes disponibilités, notamment professionnelles, pour caler un plan d'entrainement de 4 sorties par semaine.

J'écris ce message car je suis un peu paumé dans l'élaboration de mon entrainement avant d'attaquer le plan marathon sur 12 semaines et 4 sorties (début mars). Pour info, je cours 3 à 4 fois par semaine depuis 2008, en tout cas au moins tous les 2 jours depuis ma reprise, puisque j'avais été blessé (inflammation du tendon d'achille = 1 mois complet d'arrêt + reprise en douceur début novembre). Depuis je reste vigilant mais je ne me ressens plus d'aucune douleur.

Je cherche à savoir comment organiser mon entrainement pour une montée en régime progressive jusqu'au jour premier jour du plan d'entrainement. Dois-je insister sur le foncier ? ou sur autre chose ?
Je travaille déjà la VMA, que j'alterne avec des sortie d'EF (de 45' à 1h15')

Merci et à très vite !
max

Salut,

Tu peux t'inspirer du plan "reprise" présent sur le site. J'avais 5 semaines de latence avant le début de mon entrainement pour le marathon de Paris et c'est ce que j'ai fait. Ca te fait t'entrainer en douceur avant d'attaquer ton plan.
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...t-course-a-pied.html

A+