Prepa marathon + PPG/crossfit

Bonjour,

Après avoir passé quelques saisons à me focaliser sur le triathlon, je décide de m'attaquer à mon foutu RP sur marathon qui s'est dérobé à moi par 2 fois.
Là je suis bien motivé, en plus pile 40 ans, ça serait pas mal comme cadeau.
Bon j'ai envie d'ajouter du travail physique spécifique, pour me renforcer et me gainer. Je fais un peu de workout freeletics. Mais voilà, c'est efficace, mais peut-être un peu trop, c'est parfois violent comme exercice. Est-il judicieux ou dangereux d'ajouter des séances de ce type à une préparation marathon ou faut-il faire un gainage plus doux ?
voici un exemple d'exercice :
30 rep / 20 rep / 10rep
- fentes avant
- burpees
- levées de jambes

D'avance merci pour vos réponses.

Freeletics c'est pas mal, mais c'est déjà dangereux seui, alors sur un corps fatigué par un entraînement marathon...

Je suis personnellement plus adepte de travail de force pure sand aucune composante cardio (qu'on travaille bien assez, et mieux, en courant) : squats, deadlift, pull ups, press (bench et/ou military). Mais ça demande du matériel.
Sinon en très spécifique course à pieds le programme en 3 phases sur 8020endurance.com est très bien, varié et demande peu de matériel. Et assez dur (en augmentant un peu les poids et les reps pour certains exercices) même pour quelqu'un d'habitué à la muscu.
Pour le gainage specifiquement je conseille le petit programme SAM de Jason Fitzgerald, a faire après chaque run (10min), a combiner idéalement avec son LM+LS avant, super échauffement + renforcement des jambes (à googler, je suis sûr mon GSM difficile de mettre les liens complets)

Merci pour les infos, je vais googler tout ça. Parfois on veut faire trop bien...et ça craque.

Freeletics en soi c'est très bien, c'est des bons entraînements très complets et très dur, mais l'emphase sur la vitesse et les séries ridiculement longues sont un peu dangereuses je trouve. Impossible de faire correctement 100 tractions en une séance, ou d'en faire correctement 30 en essayant d'aller plus vite que la dernière fois.
Après il y a toujours moyen de se blesser même en pensant ne prendre aucun risque : sur ma dernière prépa marathon j'ai dû faire une pause d'une semaine pour un bête Calf raise de trop avec un petit 30kg de lest, alors qu'hors prépa j'en fais des séries de 12 à 140kg... Pas de recette miracle, faut être à l'écoute

Oups petite correction après vérification, LS, LM et SAM c'est Jay Johnson, pas Fitzgerald. A chercher sur YouTube

Je suis assez d'accord avec toi sur freeletics. Si je ne faisais pas de course et triathlon, je prendrai peut-être un abonnement. Quand tu vois certaines séries, c'est une horreur. Avec la fatigue c'est impossible pour l’athlète lambda de faire ça rapidement et avec la bonne technique. Les tractions déjà en faire 10 avec la bonne technique c'est chaud alors 100 (ouais c'est ma kryptonite ce truc)