Débrief premier marathon et raisons d'une telle contreperf

Une parenthèse concernant les FC élevées avant une course. Je n'ai pas beaucoup fait de courses organisées (7 en tout) et sur les 7, j'en ai fait que 2 à fort enjeu. Mes FC étaient élevées au départ uniquement pour celles à fort enjeu, et ça n'a eu strictement aucun effet sur le résultat (qui étaients dans les 2 cas à une poignée de secondes de l'objectif exact, donc pile dans la cible). Pour mon marathon, j'étais à 6 ou 7 bpm au dessus "des normales saisonnières" et j'aurais cru que ça allait me porter préjudice en fin de course. Que nenni, mon bon monsieur. Strictement aucun effet. Mais c'était quand même des jours de pleine forme, c'est uniquement le stress qui avait fait monter les FC "sur la ligne de départ", et non pas la fatigue ou un manque de forme.

exemple perso aussi :
FC moyennes des 3 derniers marathons courus : 179-174-179, pour une FC en prépa d'environ 170 ...
je n'aurais jamais fait les temps espérés si j'avais du m'en tenir à la FC cible ...
dimanche je fais le marathon de Nantes, ça sera à l'allure cible je garderais tout de meme un oeil sur la FC ...

bye

Après on a tous une façon différente de réagir face au stress, c'est certain que pour certain ça ne durera qu'un court instant avant course et que ça retombera.
Pour d'autres je pense que ça peut faire foirer une course.. Après effectivement on en connait pas la prépa.
Je me rappelle d'un semi, le matin même avant le départ je m'étais foutu un stress incroyable et je m'étais littéralement vidé ..
Au final j'ai fais le temps que je voulais, mais complètement dans la souffrance, et ça a bien foiré mon moment ..

Salut Stéphane,

Merci pour ton feedback.

Effectivement, la préparation est à ausculter ! J’ai suivi un plan 4 sessions / semaine avec le mix Footing / AS / SL / VMA. Cela fait plusieurs années que j’adopte et adapte les plans de Gilles qui me conviennent bien. SL progressive sur le cycle > 2h30 max. 27km au max.

J’ai oublié de préciser que j’ai une VMA DE 15,2 (n’est pas Jornet qui veut !). Mes records : 45’ sur 10k. Le reste, plutôt courses de montagnes et deniv.

Je te rejoins sur le climat... j’ai effectivement couru dans le froid, le vent, la pluie et la neige (vive la Suisse). Et je sais que le chaud ne me réussit pas. A voir une prochaine fois ! Et pour le mental... j’apprendrai le lâcher-prise. C’est mon petit atavisme familial

Merci de ta réponse !

J’y ai partiellement répondu dans mon message à Stéphane... en particulier sur le plan. Petit rajout: j’étais dans les clous dans l’ensemble, c-a-d que j’avais vraiment bien trouvé mon rythme de course pour un % de pulses donné. 5’35-5’40 pour un 82%FC. Mais j’ai bien sûr eu du moins bien, que ce soit dans la « digestion » de l’effort (1ers 21km à 4 semaines très très durs) ou l’alimentation. Dans l’ensemble, j’ai été très attentif aux signaux du corps et à la récup.

Petite digression : je reviens sur l’alimentation car ta remarque me parle... c’est un sujet qui m’intéresse beaucoup depuis que je me suis renseigné sur les gels, l’apport de glycogène etc. Je suis sujet à hypoglycémie. J’ai donc fait gaffe à la problématique. Avec du recul, je constate que les gels, c’est bof bof perso. C’est même assez questionnant quant à la place du sucre en général dans notre alimentation (sujet ô combien actuel ou mode...). Je suis en train de réfléchir à changer qqch afin de baisser ces besoins en sucre -> type jeûne et apport de lipides pour changer de carburant (je suis plutôt pauvre en réserves) ou équilibrer la glycémie. Je souhaite faire les choses correctement mais ça mûrit!

Ce n’est pas directement lié à ces posts mais les expériences partagées peuvent être intéressantes !

@REPSA
J’ai énormément travaillé avec ma Polar. Peut-être que cela peut engendrer un « stress » de voir les pulses monter. Mais je me sens au plus près de mes sensations si je fonctionne en FC plutôt qu’allure (travaillée). Surtout selon les conditions (D+, vent etc.)