Débrief premier marathon et raisons d'une telle contreperf

Désolé Steph... j'avais pas vu ton message ... mais on ne peut plus éditer.

Tenir une allure ne se décrète pas .... ça se prépare
Chacun met ensuite ce qu'il veut derrière le mot "prépa".

Pour une reprise du sport .... pas vraiment d'idée car ça dépend de l'état dans lequel on termine et de sa capacité à récupérer.
En revanche, une chose est sûre: un marathon abîme la carcasse en profondeur et la disparition des douleurs n'est pas toujours un signe que le corps a parfaitement récupéré.

Il y a aussi !es jours avec et les jours sans.
Ce n'est probablement le fait d un seul problème mais de plusieurs.
Tu devrais provoke reprendre, pas !a CAP, mais du style velo ou piscine en mode tranquille.
Le fait que tu sois aussi ''marqué'' me laisse penser que tu n étais peut être pas fin prêt physiquement.

J'étais pas fin prêt, je le savais, mais surtout je suis parti trop vite par rapport à ma forme du jour...
Mais sinon la salle de sport pour travailler le haut vous en pensez quoi? C'est risqué de reprendre cette semaine (genre mercredi) ou c'est jouable? En théorie la course à pied fait surtout travailler le bas du corps, mais comme je le disais les abdos sont aussi sollicités...

Comme je l'ai dit, je conseillerais plutôt de la récupération active en sport porté (velo, piscine).
Cad à une rom < à ton EF. Plutôt autour de 65%. Ca éliminera plus vite les toxines.

Le truc c'est que meme pour le vélo pour le moment j'en suis pas capable.. Quand je pourrai remarcher normalement (et surtout monter /descendre les marches !) je compte reprendre le vélo rapidement mais pour le moment c'est pas le cas, et à mon avis faudra attendre au moins la fin de semaine.
Du coup pour toi mieux vaut ne rien faire pendant une semaine et surtout pas de la muscu du haut du corps?

vulvia écrit: Le truc c'est que meme pour le vélo pour le moment j'en suis pas capable.. Quand je pourrai remarcher normalement (et surtout monter /descendre les marches !) je compte reprendre le vélo rapidement mais pour le moment c'est pas le cas, et à mon avis faudra attendre au moins la fin de semaine.
Du coup pour toi mieux vaut ne rien faire pendant une semaine et surtout pas de la muscu du haut du corps?

Récupération....

Perso quand je suis dans le sas de départ et que je vois mes pulses bien plus hautes que la moyenne c'est plan B direct...