Débrief premier marathon et raisons d'une telle contreperf

Salut à tous, je suis surpris que personne n'ait encore posté après cette belle course sous le soleil ! Pour moi ce 1er marathon a vraiment été très très difficile, et j'ai du mal à me l'expliquer. J'avais posté un topic expliquant que ma prépa avait été difficile, et je m'attendais bien sûr à souffrir, mais pas de cette manière...
Dès le départ je savais que ce serait très difficile, j'avais travaillé à l'entrainement une allure aux alentours de 5'15 ou 5'20 en maximum sur 3x5000 m en as42 (25 km au total). Mon cardio ne dépassait jamais 160 et était plutot aux alentours de 155.
En connectant ma montre, j'ai déja vu avec surprise que mon cardio était aux alentours de 100 au repos ce qui m'inquiétait déja beaucoup mais que je pouvais éventuellement mettre sur le compte du stress du départ. Mais dès le 1er km ca tournait pas rond: 1er kilo fait à 5'25 pour un cardio de 158 de moyenne alors que c'était en descente ! J'ai tout de suite compris qu'il fallait oublier mon allure cible, mais j'ai essayé de limiter la casse en me calant sur 5'40 au kilo. Malheureusement c'était sans doute encore trop, car dès le km 10 mon cardio était plutot à 162... Puis au km 12 j'ai commencé à sentir l'extérieur de mon genou droit qui tirait bien (j'avais jamais mal là avant...). Puis au km 18 j'avais déjà bien mal à une cuisse..
Au km 30 je surveillais meme plus mon cardio: j'était à 5'50 au kilo et 170 de FC. J'essayais de prendre mon temps aux ravitos mais dès que je repartais courir mon genou me lancait comme jamais et je devais serrer les dents pour que la douleur finisse par passer.
Puis vers le bois de boulogne, les crampes aux mollets sont venues s'ajouter au reste, et j'étais incapable de courir ou presque et dès que je m'arretais au ravito, mon genou me lancait terriblement... J'ai donc fini la course avec beaucoup de marche et fini en 4h20.
Autant je peux comprendre que j'ai mal fini vu que j'ai commencé avec le cardio trop haut et je l'ai payé très cher par la suite. Par contre, ce que je n'arrive pas à expliquer c'est ce cardio de départ extrèmement élevé.... Jamais je n'avais eu d'aussi mauvaises sensations en entrainement durant ma prépa, et mardi quand j'ai fait mon dernier footing j'avais pourtant de très bonnes sensations et un très bon cardio. Est-ce ma nuit de 4h de sommeil (impossible de trouver le sommeil....) qui peut expliquer ca? J'avoue qu'à part ca j'ai pas d'explication... J'ai meme pas vraiment senti le mur, le seul truc que j'ai réussi à bien gérer c'est les ravitos. Mais putain quelle déception...

Déjà bravo de l'avoir fini ! Tu es marathonien et ça personne ne te l'enlèvera.
Un marathon est une course spécifique. De plus aujourd'hui on a eu une sacrée chaleur alors qu'on s'est entraîné dans le froid depuis plusieurs mois. Pour mon semi préparatoire il y a 3 semaines j'avais encore de la neige et 1 degré.
Donc profite pour l'instant de ton nouveau status. Tu auras assez de temps ensuite de voir où ça a pu pêcher. Mais pour moi la chaleur est en grande partie responsable.
Encore toutes mes félicitations.

Pour commencer, bravo pour cette première.
Le changement de température peut expliquer, effectivement, en partie cette déconvenue.
C'est aussi le risque de courir au cardio. Avec le stress du départ ...il est forcément plus haut. Je pense qu'il aurait été mieux de le zapper plutôt que de te focaliser (psycoter) dessus, ce qui n'a sans doute fait qu'en rajouter.
Pour les douleurs, étais tu vraiment préparé, morphologiquement parlant ?
J'espère que tu n'auras pas de complications.

Merci pour ton message et tes félicitations
Sincèrement je suis meme pas content de moi, bien au contraire, la chaleur pour moi n'explique rien car je la supporte bien. La glycémie non plus car j'ai pas senti le mur. Mais un tel cardio ca m'arrive jamais en entrainement, c'est tellement rageant de se préparer pour sortir ca... Je parle meme pas de la fin ou je m'écroule, mais faire 30" de plus au kilomètre dès les 1ers kilomètres ca m'a cassé le moral et gaché ma course, et vu comment j'ai fini à l'agonie...
Ca me donne envie de retenter l'expérience, à Paris ou ailleurs, en m'entrainant sérieusement pendant 1 an. Maintenant que j'ai le cardio et compris l'intéret des footings, je vais bosser à mort le foncier et essayer de bien pousser les SL d'ici là. En attendant, j'ai tellement mal aux jambes et au genou que j'ai bien mérité une semaine de repos. J'espère malgré tout pouvoir rechausser rapidement en mode footing pur.

Bravo pour ton nouveau statue de marathonien!
Un 1er marathon n'est jamais évident, surtout avec un parcours comme Paris avec pas mal de dénivelée (surtout avant le 30ème km avec sa succession de montées et de descentes:whistle: ) et de faux plat.
Le stress peut expliquer cette "contre performance" qui n'en n'est pas vraiment une, vu que tu t'es habitué à t'entraîner sous certaines conditions climatiques et que tu a du courir aujourd'hui avec des températures plus élevées et un taux d'humidité non négligeable (assez pour ne pas favoriser l'évacuation de la chaleur de manière optimale).

Bref, je te le redit, bravo à toi pour ton statue de FINISHER, et repose toi bien! T'aura d'autres opportunités pour améliorer ton chrono!

Déjà, félicitations, hein, faut pas déconner non plus !

Oui, le MdP est parti pour devenir un marathon-soleil... Je ne sais pas avant 2014, mais depuis, il me semble que c'est toujours un super temps.

vulvia écrit: Est-ce ma nuit de 4h de sommeil (impossible de trouver le sommeil....) qui peut expliquer ca?

Pour moi, c'est limpide. Avec 4h de sommeil, perso, je suis une loque... donc j'imagine même pas pour courir un marathon. Déjà, si je dors pas super bien (disons 6 ou 7h au lieu de , ma FC s'en ressent. Quand c'est comme ça, il me faut une sieste pour la récupérer.