Doutes sur ma prépa permier marathon

Salut

Je suis l'entrainement de Gilles Dorval : prépa marathon en 12 semaines avec 3 séances hebdomadaires pour courir le marathon de Genève le 8 Mai. J'en suis à la semaine 8 !

J'ai un gros doute car la séance le Semi marathon a allure spécifique AS42 a été super dure sur les 3 derniers kils ce qui ne fait que j'ai commencé a douiller a même pas la moitié de la distance du marathon!!

Pour info je l'ai courru autour de 148 BPM avec FCMAX a 180 ce qui faisait autour des 11 a l'heure (un peu plus). J'avais pris 6 sucres (1.5 tous les 5 kils sachant que je pese 71.5).

J'ai fais 2 10 kils l'année derniere et un petit trail de 20k sur 500m D+ (1h53)

Est ce que c'est normal ou je dois plutot reporter et faire un marathon plus tard dans la saison ?

Merci pour votre aide !!!

De mon point de vue ça peut dépendre de pas mal de phénomènes qui nous sont inconnus.
D'abord quelle semaine as-tu faite ? Allégée ? Travail dur ? Pas reposé ?
Ensuite sur l'allure. Cherchais-tu à te rassurer ? Auquel cas il est aussi possible que l'inverse se produise...
Si tu as déjà couru des 10 km ou des semi, à quel cardio moyen tu te trouvais ?

Tu dis que tu tournais autour de 148 ? On peut avoir plus de détails ?
Après, il y a le profil de la course qui n'était peut-être pas optimal ?

À 148 tu est déjà dans les 82% zone que tu doit tenir à peu près jusqu'au 30
Donc tout simplement tu est peut être parti un peu trop vite et comme le,dit Stéphane ça dépend du profil
Je pense aussi que le problème vient de " seulement " 3 sorties donc entre 30/35 kilomètres par semaine ce qui parais peu pour un marathon

Merci pour ta réponse.
C'était la semaine 8 de ce plan : www.conseils-courseapied.com/plan-entrai...ces-12-semaines.html . Donc semaine assez light avec seulement 2 footings 50 et 40 min en EF (dont un que j'ai fait en AS42). Je me sentais pas fatigué avec bon repos pendant la semaine.

Sinon il y avait un D+ de 150m sur les 21km. Niveau cardio j'étais entre 143 et 152 mais yavait un peu de dénivelé donc dur a controler exactement.Sur les 10k et le petit trail j'étais plus haut mais j'avais pas ma ceinture donc aucune idée précise

Je refais un 2h+ dimanche prochain on verra comment je finis

Ok je verrai ce dimanche sur ma prochaine sortie longue
Tu dis que c'est un peu court en distance mais pourtant je suis le plan "officiel" du site.

Bon je me déciderai d'ici 2 3 semaines, voir ou j'en suis, merci pour les remarques

Pour t'encourager, l'an dernier j'ai suivi ce même plan presqu'à la lettre pour préparer Genève avec les mêmes inquiétudes que toi concernant le volume global. Tout au plus je m'ajoutais une EF de 50' une semaine sur deux environ. Résultat : 3h48 pour un objectif à 3h50 et negative split gagné sur les 4 derniers k (tout le reste comme une horloge à mon allure cible). Genève est un marathon très agréable et son peu de D+ est absorbé dès le 21ème, après ça glisse vers le lac.
Je crois vraiment que tu peux y croire.
Si ça t'intéresse et peut t'encourager:
- lien prépa : www.conseils-courseapied.com/component/c...plans&num_plan=34480
- lien récit (pour te mettre dans l'ambiance) : www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...uand-tout-roule.html
Bonne fin de préparation.