Faire toutes ses sorties longues en AS42 Totalement?

Perso, pour mon premier (et seul) marathon, je faisais quasiment toutes mes SL entièrement à AS42. Mais mon AS42 était à 78/79% FCM et pas 82/83%.

Mes SL étaient majoritairement des semi vers la fin (j'ai du faire 5 semi dans mon plan 16 semaines), et j'ai même fait une SL de 3h (à allures mélangées) dans le tas (car je voulais vraiment assurer mon endurance).

Le résultat, c'est un negative split de -4 minutes, à 48 secondes du temps visé (4h15). J'aurais pu faire clairement mieux (j'ai pu faire le 39eme kilomètre à AS10, c'est donc que j'avais de la marge), mais c'était mon premier et j'ai voulu assurer un temps dans les clous de mes capacités sans chercher la performance pure (qui dit risque élevé de plantage du premier). A la fin du marathon, mes stats me donnait une FC sur l'ensemble à 82% (donc dérive comprise vers la fin).

Du coup, je pense que c'est aussi une question d'équilibre entre la performance et le fait d'assurer son premier marathon.

A refaire (ou quand je referais), je referais des SL full AS42.

PS : pour une course comme un marathon, tu ne dois pas supposer ta FCM mais en être sûr (à une poignée de pulsations près). Sinon, tu construits ton entrainement et ton plan/gestion de course sur de l'approximatif. Effectivement, il y a un taux de réussite au marathon généralement élevé (plus de 97%), mais pas beaucoup qui réussissent exactement le plan visé. Ca veut dire, mauvaise gestion, entrainement insuffisant, surestmitaion de ses capacités et aussi tous les aléas ue tu ne peux pas prévoir à l'avance (mauvaise nuit la veille, intoxication alimentaire, blessure à la con de dernière minutes, etc).

Donc, je dirais : le moins d'approximatif possible pour un marathon. Surtout que ça fait partie du jeu !

Pour les SL à AS42, j'ajouterais ceci : tu peux faire des séances de préfatigue la veille, histoire de bien se martyriser pour surcompenser. Mais ne pense qu'un des avantages des SL à AS42, c'est de travailler l"économie de course à l'allure du jour de la course, ce qui ne sera pas le cas avec des SL en EF. Maintenant, la solution des SL avec blocs d'AS42 est évidemment bonne lorsque l'on monte en performance et que les SL full AS42 deviennent trop éprouvantes (les élites n'ont pas une AS42 à 82 ou 85% FCM évidemment).

My 2 cents.

De ce que je vois, la caisse se travaille avant le marathon, pas pendant le plan. Faire ses sl en as42 c'est multiplier les risques de fatigue musculaire et donc de blessure : le meilleur moyen de ne pas courir du tout de marathon.

Merci pour vos réponses !

Au final je pense que je vais rester sur des SL en EF avec des blocs sans récup d'AS42 quitte à grossir un peu les blocs.
Et je vais essayer de me faire un vrai test de FCM, il me reste 10 semaines de prépa, mais on ne sera j'en suis sûr vraiment pas loin des valeurs sur lesquelles je travaille maintenant

Repsa écrit: Merci pour vos réponses !

Au final je pense que je vais rester sur des SL en EF avec des blocs sans récup d'AS42 quitte à grossir un peu les blocs.
Et je vais essayer de me faire un vrai test de FCM, il me reste 10 semaines de prépa, mais on ne sera j'en suis sûr vraiment pas loin des valeurs sur lesquelles je travaille maintenant

Si tu n'as pas de FcMax sur laquelle t'appuyer, tu as au moins un chrono récent sur un 10 km ou un semi ? Sans avoir travailler l'endurance, enlever un km/h à sa moyenne sur semi pour trouver sa vitesse marathon est un bon compromis à ajuster selon les sensations. De là pourrait découler tes allures d'EF sans trop te planter.

Si tu prends un coureur peu endurant qui tourne à 5'00/km sur semi, soit 1h45, son AS2 serait 5'30/km dans le meilleur des cas. (je donne des chiffres à la truelle, hein, c'est juste pour te donner un ordre d'idée).

Bonjour !
Je suis cette conversation et je me pose un peu la même question.
Mon temps sur semi est 1h28, 39mn30 sur 10k, je vise plus ou moins 3H15 sur 42K soit une allure marathon de 4mn30 à 4mn40. En semaine 6 du plan, je fais 24,5k en 1H50, pris de folie j'ai fait la sortie en AS42 dans sa quasi totalité. J'ai réalisé mes 2*4000 + 3000 un peu plus rapidement, mais grosso modo ma FCM est monté à 85/86%. J'ai fini correctement, mais je me demande si une séance de ce type est utile.
Ne vaudrait il mieux pas la faire plus lentement sur la première heure ( en EF ) pour ensuite monter un peu en intensité sur des répétitions d'allure, quitte à sacrifier du volume kilométrique? Est ce envisageable de toucher 3H15 en sacrifiant du kilomètre?

L'année dernière, je me suis blessé en fin de prépa, peut être que j'ai un peu forcé le plan..

Merci d'avance !

Ben