demande de conseil sur sorties longues

Merci pour vos réponse ! en fait le plan est le suivant :
www.conseils-courseapied.com/plan-entrai...ces-14-semaines.html
c'est le plan du site, en 14 semaines avec 3 sorties par semaines.
Mais clairement au plus je le lis, au plus je le trouve "tranquille"

Pour mon premier marathon que je préparais en 3H45 avec une allure de 11,25KM/h, ma plus grosse sortie était de 32 km, j'étais entre 3 et 4 sorties par semaines, c'était plus facile que maintenant à enchainer car j'étais dans un club et je ne courrais quasiment jamais seul.
je m'étais organisé une sortie avec des 30/30, une autre avec des allures spécifique donc as42 et une autre en footing

Je me suis cramé car je suis parti beaucoup trop vite, au 32 KM, j'ai complètement explosé .. et j'ai fini en 4H15.

Puisque je n'ai pas suivi mon allure spécifique directement, je ne sais pas si la sortie longue de 32 km a été bénéfique ou pas ..