marathon 2018

bonjour,
je cours depuis le mois de mai, mon meilleur temps sur semi est 1h26min52 en novembre 2017.
je voudrais faire 3h00 au marathon cette année est-ce possible avec 4 séances hebdomadaires.
soit de la
1 VMA
2 EF
1 sortie longue avec spécifique allure marathon

tout est possible je rajouterais quand même du travail de seuil (un peu plus vite qu'allure semi), par exemple en alternance avec la VMA. Ou encore plus simple suivre une ou deux itérations de plans du site...

Tout à fait. Et ne pas oublier qu'un marathon c'est très long, donc il te faudra faire pas mal de km, notamment avant de démarrer la prépa proprement dite, afin d’acquérir un bon foncier
Ce qui n'est pas forcément évident si tu souhaites préparer des 10km aussi (qui ne nécessitent pas ce gros foncier)

Pour donner un ordre d'idée, en général, le temps marathon qu'on peut escompter, équivaut à 2x le temps semi réalisé + 15' environ

j'ai déjà commencé je suis passé de 3 à 4 sorties hebdomadaires soit de 40-45 je suis passé à 55 kms

ok C'est une très bonne base en vue d'une future prépa marathon
Pour la prépa elle-même, à toi de voir les plans qui te conviennent le mieux