Marathon quel objectif ?

Du coup, quel kilométrage hebdomadaire minimal vous me préconisez ?
Et comment je fais pour que ça colle avec le programme 4 séances/sem, est-ce que augmenter la durée des SL et EF est une bonne idée ?

@ DAVIDOVITCH
Le meilleur conseil que j'ai pu recevoir c'est "tu mets tes baskets pour une sortie EF, c'est 1h minimum" ! je suis plus trail que route mais le seul marathon que j'ai fait l'année dernière, je tournais entre 50/65 km hebdo, et c'était en prépa d'un ultra, sans me dépouiller, et j'ai terminé frais sans soucis... faut faire quelques belles sorties longues et ça passe tout seul !