Conseil allure marathon

A 76% de FCM sur les Blocs je valide l'allure.
Tu pourras faire bien moins que 3h20. Mais pour un 1er c'est déjà une 1ère belle marque.
Pour l'EF en effet on s'en fout de l'allure n'hésite pas à être même bas vers 70%. Par contre la veille des SLs essaye de te placer une EF d'1h pour travailler sur la fatigue. Si c'est bien un plan du site que tu as pris rajoute peut-être 10 min sur les SLs (C'est ce que j'ai fait et c'était plutôt pas mal )

3h30 me satisferont bien je pense, il sera toujours temps de prendre 3h20 pour le suivant, je ne suis pas pressé. Si les sensations sont bonnes sur la fin de prépa, je verrai pour 3h25

Ne change pas d'allure en cours de prépa.
Prends une allure et bosse là bien

Bonjour,

Je me permet de poser ma question ici car c'est plus ou moins en rapport avec la conversation.
Je débute une préparation pour faire mon premier marathon en avril. Je courait régulièrement avant mais jamais vraiment dans "les règles de l'art", c'est à dire que n'ayant pas de ceinture cardio, je ne faisait jamais attention à ma fréquence cardiaque mais je courait plus selon mes sensations.

Dernièrement je faisait 10 kilomètres de manière plutôt calme à un rythme de 5min/km. Or pour ma première sortie EF aujourd'hui j'ai essayé temps bien que mal de rester en dessous de 75% de ma FCM mais je devais me ralentir constamment et en arrivant après 45 minutes de course je vois un rythme de 6min34/km sur mon parcours pourtant relativement plat. Est ce normal d'avoir été si lent? Merci d'avance pour vos réponses

Oui.

Ce n'est pas si lent que ça d'ailleurs pour de l'EF et dans ton cas c'est un rythme cardiaque jamais travaillé donc il faut que le corps s'habitue.

L'allure va s'améliorer progressivement mais elle n'est pas importante de toute façon sur cet exercice.

Super! Un tout grand merci pour votre réponse si rapide