Plan marathon 4 séances/12 semaines: pas de SL les semaines 3 et 4 ?

Bonjour,
Dans mon plan, il y a 2 semaines consécutifs (S2 et S3) ou les SL sont absentes. Y-a t'il des personnes qui ont suivi le plan comme tel? Et-ce que l'on peut remplacer la séance VMA longue de la S3 par une sortie longue d'1h30 (avec des fractions à AS42 ou AS21) ? Merci d'avance pour vos réponses.

Bonjour Cyril,
Ne te pose pas de question, tu suis le plan. J'ai fait mes 3 marathons avec ce plan et ca ne pose pas de problème.
Tu es en début de préparation, ces premières semaines sont pour le développement. Par contre n'hésite pas à faire 30 min d'échauffement avant tes séries de VMA et 15 min de RAC ensuite. Pour ta sortie de VMA-100 2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3' que tu as fait ça t'aurait donné en temps 30' + 2(*6*(1'07''+45'')+3') + 15'=1h13'24'' toi tu n'as fais ''qu'une heure". Ca permet d'accumuler quelques km supplémentaires sans trop de fatigue.
Pour mon dernier marathon, j'avais juste augmenté de 10 à 15 min la durée de mes SL.

Merci pour ta réponse zherg !

J’en profite pour poser une question sur l’allure de la sortie longue, est elle differente de l’allure AS42 ou bien est il preferable de se mettre tout de suite sur l’allure marathon pour les sorties longues.
Merci

En EF avec des blocs allure as42 si c'est précisé