Entrainement Marathon %FCM avec ou sans Karvonen

jeanmarc écrit: @Douz

Il faut faire attention avant de valider une méthode comme " KARVONEN " car le système classique permets de travailler avec quelques % de moins ce qui peux être déterminant surtout pour un premier marathon comme va faire Jopa

Perso moi aussi je suis à 88/90 sur un marathon mais ce n'est pas pour cela qu'il faut le conseiller aux autres

D'autant qu'à 86~87, t'aurais sans doute mieux fini, non ?

StéphaneT écrit: D'autant qu'à 86~87, t'aurais sans doute mieux fini, non ?

C'est sur que le mur aurait etait un peu moins violent dans ce cas la

Bonjour,

Merci à tous pour vos réponses...

A l'entrainement, j'ai l'impression que les zones calculées avec la méthode "Karvonen" me correspondent un peu mieux...... A voir sur la durée...

Pour le Marathon, je vais jouer la sagesse et partir un peu en dessous et certainement rester sur la méthode classique... L'objectif d'un premier Marathon, c'est avant tout de finir !

J'ai prévu de me tester sur un semi, un mois avant, de toute façon.

Oui enfin, chacun son corps
Et puis il faut préciser que sur un marathon il faut prendre en compte la dérive cardiaque. Si tu cours au cardio tu risques d'avoir des surprises ^^
Je commence à 150, je finis à 193 (sans sprint)
Que ce soit karvonen ou classique, je pense le jour de la course, tout est différent

Jopa écrit: Bonjour,

...A l'entrainement, j'ai l'impression que les zones calculées avec la méthode "Karvonen" me correspondent un peu mieux...... A voir sur la durée...

Pour le Marathon, je vais jouer la sagesse et partir un peu en dessous et certainement rester sur la méthode classique... L'objectif d'un premier Marathon, c'est avant tout de finir !
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Après avoir eu un questionnement similaire au tien, j'en suis venu à me servir du Karvo de la manière suivante: par défaut je vise toujours < 75% FCM pour mes EF et quand pour une raison quelconque (confort de ma foulée, chaleur, dénivelé...) je boucle ma sortie vers 77-78 % , un oeil au Karvo m'indique que je suis là sous les 70 % et je me rassure en me disant que c'était une EF correcte.

Bonjour,

Un message en passant pour vous remercier de tous les conseils précieux que j’ai pu glaner sur le site et sur le forum. Vous remercier également pour toutes vos réponses et vous tenir au courant du résultat, c’est bien normal.

J’ai terminé la semaine dernière le plan d’entrainement en 16 semaines, / 3 séances par semaine : « Finir le Marathon » … Plan d’entrainement auquel j’ai juste ajouté une séance de 45 à 60 min d’EF par semaine, je trouvais le plan un peu léger au niveau foncier.

Je pense que ce plan est idéal pour préparer un premier Marathon, car il base le travail uniquement sur les zones de fréquence cardiaque… Quand on n’a pas trop de repères, comme moi, c’est facile de s’en faire rapidement quelques-un…
Pour répondre à la question initiale de mon post, j'ai travaillé essentiellement avec des % FCM classiques… et j’ai très vite laissé Karvonen de côté, il me mettait un peu trop en sur-régime je trouve...

Au début de mon entrainement, mes enregistrements me projetaient sur un objectif au dessus des 4h15… Mes résultats sur les dernières semaines et le semi réalisé un mois avant montraient une nette progression et me laissaient présager un objectif plutôt autour de 4h.

Je me suis donc lancé dimanche, sur le marathon de Toulouse, avec en tête, la stratégie « débutant » décrite par Philippe, suite logique de l’entrainement basé sur les % FCM :

Km 0 à Km 5 : 75 % FCM max (très rapidement, je me suis retrouvé à 80%)
Km 5 à Km 10 : 80 % FCM max
Km 10 à 30 : 82 % FCM max (un peu au dessus également, avec 85% assez rapidement…)
Km 30 à 42 : 85 % FCM max puis maintient de l'allure… (de toute façon, une dérive cardiaque s’installe et sur la fin, on ne peut pas faire autrement que de maintenir l'allure et courir aux sensations)…

Résultat : J’ai été vraiment très bien jusqu’au 39ème km… Là, j’ai bien senti le petit mur et les 3 derniers kilomètres ont été beaucoup beaucoup plus durs...

A l'arrivée, un Marathon passé impeccablement (on oublie vite les derniers kilomètres) en 3h56 avec un rythme constant… (1h59 pour le 1er semi, 1h57 pour le second)…

Moralité, une bonne préparation et un peu de rigueur, ça paye !