C'est la taille qui compte ?

Sur ces plans, tu peux travailler en FC ou en AS donc tu peux te passer de la FC si tu le souhaites. Il te suffit de connaître ta VMA, ton AS21 et ton AS42.

Ma VMA est de 16,9, mon AS42 va être à 4.57 et pour mon AS21 je pars sur ma dernière perf sur semi ?
Du coup pour l'EF je pars sur 65/70% de la VMA ?

Pour l'AS21, tu peux prendre ta dernière perf si elle est récente, sinon tu peux l'estimer à AS42+1 km/h.

L'EF, on utilise généralement un cardio pour courir à moins de 75% de FCM, ça prendra mieux en compte les aléas de forme, de condition météo, de terrain, etc... Sinon, tu cours à ton rythme de footing habituel, sans essoufflement important.