Marathon terminé avec difficultés

Bonjour à tous,

Après un semi-marathon en 1H49, je me suis inscrit à mon premier marathon avec un plan d'entraînement de 4H de 10 semaines (sortie longue de 2H max), avec utilisation du pack Pack Marathon 2 versions Overstim.s (produits utilisés avant et pendant la course : gels - boisson isio.).
Résultat : 24 Km à 10,5Km/h, puis progressivement baisse d'énergie puis crampes importantes aux mollets à partir du 27Km/h et alternance marche (douloureuse / crampes), footing à 8km/h jusqu'au 42Km . Bref un cauchemar ... marathon terminé en 4H49.

J'ai besoin de comprendre l'origine de mes crampes et de vos conseils sur:
le plan d'entraînement (en particulier la distance des sorties longues, 2H est-ce suffisant pour 4H ),
la prise de produit comme Oversims avant et pendant la course / aux ravitaillements,
d'autres conseils ?

merci d'avance
Stéphane

il faudrait que tu nous en dises un peu plus sur tes habitudes d'entraînement. Tu parles d'un semi, mais est-ce le seul que tu aies fait. Quel est ton volume d'entraînement habituel et celui de ta prépa marathon ? A priori les "symptômes" que tu décris sont ceux d'un manque de fond.

Bienvenue

Il est clair que tu est parti trop vite et que tu as payer au comptant
Comme dit Joël le manque de fond n'a pas du aider
Il faudrait aussi en savoir plus sur ta prepa , nombre de sortie,allure travailler etc...

Bonjour

J'ai eu un peu le même problème, dans une situation différente mais cela pourra peut être t'éclairer

J'ai fait un raid il y a quelques mois (vélo, course à pied, kayak, run & bike) 50 km en tout sous un soleil de plomb

Au bout de 35 km j'ai eu des crampes .... et au bout d'une dizaine d'arrêt pour m'étirer j'ai du m'arrêter parce que je ne me sentais pas bien.

Pendant ce raid, j'ai pris des gels "coup de fouet", je ne me souviens plus de la marque.

Au début je me suis dit c'est le manque d'entrainement la cause des crampes, et au final en m'intéressant un peu plus aux gels, ils peuvent être facteur de crampes (encore plus quand on est pas habitué à les prendre) et tout ça couplé avec un manque d'hydratation avant la course (et peut être un petit excès 4 5 jours avant la course ) ça n'a pas du aidé.

Ce n'est surement pas la seule cause des crampes mais pour moi je pense que ça joue.


Combien de gel as tu pris pendant la course ? tu as l'habitude d'en prendre d'habitude ?

Bonjour, à tous et merci pour vos premières réponses.

Je fais de la course à pied (loisir - sans course officiel) depuis à peu près 15 ans plutôt sur de la courte distance (moyenne hebdo : 3 sorties de 1H15 à 12 - 13 km/h)

Il y a un an j'ai fait ma première course 10 km en 49 mn, puis j'ai augmenté ma distance cette année seulement autour des 20km. En avril j'ai réalisé mon premier semi en 1H49 - avril 2016 (très bonne sensation). Puis un autre en Juin dans le cadre d'une course relais sur 24H.
J'ai souhaité tenter un marathon (réalisé Octobre dernier).
En Juillet, j'ai réalisé 30Km pour "tester", baisse d'énergie au 25km jusqu'au 30km mais pas de crampe.
Démarrage d'un plan d'entraînement de 10 semaines mi-août afin de réaliser 4H (3 sorties/semaine) avec le résultat évoqué (crampes importantes),

Pour les gels (produits oversim : 1 gel tous les 5km -8 au total pas tous les mêmes), je ne les avais pas testé de gels avant la course. J'ai bu les 3 jours avant la course par jour 1,5l de boisson "anti oxydant" (inclus dans le pack marathon comme indiqué sur le pack)
détail :
MALTO ANTIOXYDANT pendant les 3 jours précédant l'épreuve pour le surstockage énergétique,
1/3 GATOSPORT pour le repas avant course,
GEL ANTIOXYDANT pour limiter les risques de perturbations musculaires, 1 tube aux km 5 et 20,
ENERGIX pour apporter une énergie régulière pendant l'épreuve, 1 tube aux km 10, 15, 25 et 30,
Pour terminer fort 1 COUP DE FOUET au km 35 et 1 RED TONIC Sprint Air au km 40.

voici le plan entraînement (site internet de course à pied) :
Semaine 1
sortie1
20 mn de footing lent (7-9 km/h) suivi de
10 mn de 30 s vite (13 km/h) /30 s de footing lent (trot récup) suivi de
5 mn de footing lent suivi de
10 mn de 30 s vite (13 km/h) /30 s de footing lent (trot récup)lent suivi de
10 mn de footing lent"

sortie2
20 mn de footing lent (7-9 km/h) suivi de
4 mn vite (12 km/h) suivi de 3 mn de footing lent suivi de
3 mn vite (12 km/h) suivi de 2 mn de footing lent  suivi de
2 mn vite(12 km/h) suivi de 1 mn de footing  lent suivi de
1 mn vite (12 km/h) suivi de
20 mn de footing lent (8-9 km/h)"

sortie3
Sortie d’une durée totale de 1h15 orchestrée comme suit :
20 mn de footing à 9 km/h suivi de
15 mn de footing à 11 km/h suivi de
20 mn à 9 km/h suivi de
20 mn à 10 km/h"

Semaine 2
sortie1
15 mn de footing lent (7-9 km/h) suivi de
8 mn de  30 s vite (13 km/h) /30 s de footing lent  suivi de
3 mn de footing lent suivi de
8 mn de 30 s vite (13 km/h)/30 s de footing lent  suivi de
3 mn de footing lent  suivi de
8 mn de 30 s vite (13 km/h) /30 s de footing lent  suivi de
15 mn de footing lent"

sortie2
15 mn de footing lent (7-9 km/h) suivi de
6 mn vite (12 km/h) suivi de 5 mn de footing lent (8-9km/h) suivi de
5 mn vite (12 km/h) suivi de 4 mn de footing lent (8-9 km/h) suivi de
4 mn vite (12 km/h) suivi de 3 mn de footing  lent (8-9km/h) suivi de
3 mn vite (12 km/h) suivi de 2 mn de footing lent (8-9km/h) suivi de
2 mn vite (12 km/h) suivi de 1 mn de footing lent (8-9km/h) suivi de
1 mn vite (12 km/h) suivi de 5 mn de footing lent"

sortie3
Sortie d’une durée totale de 1h20 orchestrée comme suit :
20 mn de footing à 9km/h suivi de
20 mn de footing à 11km/h suivi de
20 mn à 9km/h suivi de
20 mn à 10km/h"

Semaine 3
sortie1
15 mn de footing lent (8-10 km/h) suivi de
10 mn de 30 s vite (14 km/h) /30 s de footing lent (trot récup) suivi de
3 mn de footing lent (10 km/h) suivi de
10 mn de 30 s vite (14 km/h) /30 s de footing lent (trot récup) suivi de
3 mn de footing lent (10 km/h) suivi de
10 mn de 30 s vite (14 km/h) /30 s de footing lent (trot récup) suivi de
15 mn de footing lent (10 km/h)"

sortie2
15 mn de footing lent (8-10 km/h) suivi de
6 mn vite (13 km/h) suivi de 5 mn de footing lent suivi de
5 mn vite (13 km/h) suivi de 4 mn de footing lent  suivi de
4 mn vite (13 km/h) suivi de 3 mn de footing  lent suivi de
3 mn vite (13km/h) suivi de 2 mn de footing lent suivi de
2 mn vite (13 km/h) suivi de 1 mn de footing lent suivi de
1 mn vite (13 km/h) suivi de
10 mn de footing lent"

sortie3
Sortie d’une durée totale de 1h25 orchestrée comme suit :
20 mn de footing à 9 km/h suivi de
25 mn de footing à 11 km/h suivi de
20 mn à 9 km/h suivi de
20 mn à 10 km/h"

Semaine 4
sortie1
Séance piste :
15 mn de footing lent d’échauffement suivi d’étirements suivi de
10×500 m en 2 mn30 récupération active en trottinant 1 mn entre les 500 m.
Effectuez 10 mn de footing lent comme retour au calme."

sortie2
Sortie 1h facile

sortie3
Sortie longue à allure lente 1h40

Semaine 5
sortie1
Séance piste :
15 mn de footing lent d’échauffement suivi d’étirements
12 x 500 m en 2 mn30 s récupération active en trottinant 1 mn entre les 500 m.
Effectuez 10 mn de footing lent comme retour au calme."

sortie2
Sortie 1h dont 15 mn à 11km/h

sortie3
Sortie longue à allure lente 1h50 (9-10 km/h)

Semaine 6
sortie1
Séance piste :
15 mn de footing lent d’échauffement suivi d’étirements :
14 x 500 mn en 2 mn30s – récupération active en trottinant 1 mn entre les 500 m.
Effectuez 10 mn de footing lent comme retour au calme."

sortie2
Sortie 1h dont 20 mn à 11km/h

sortie3
Sortie longue à allure lente 2h (9-10 km/h)

Semaine7
sortie1
15 mn de footing lent (10 km/h) suivi de
2 séries de 10x200m en côtes (13-14 km/h) – récupération trottinée en redescendant entre les 200 m; récupération 2 mn30 à l ‘arrêt entre les 2 séries) suivi de
20 mn de footing lent (9 km/h)"

sortie2
Sortie d’1h dont 4×5 mn vite (13 km/h) – récupération 2 mn entre les séquences de course rapide

sortie3
sortie longue 2h à allure lente (9-10 km/h)

Semaine 8
sortie1
Mercredi Fait Sortie 45 mn à allure lente (9-10 km/h)

sortie2
footing lent 15 mn (9-10 km/h) suivi de
2 séries de 10×200 m en côtes (13-14 km/h) – récupération trottinée en redescendant entre les 200 m et récupération 2 mn30s à l’arrêt entre les 2 séries suivi de
20 mn de footing lent (9-10 km/h)"

sortie3
Sortie 1h40 (9-10 km/h) dont 45 mn à 11km/h

Semaine 9
sortie1
15 mn footing lent (9-10 km/h) suivi de
10 mn de 30 s vite (15 km/h) /30 s de footing lent (trot récup) suivi de
3 mn de footing lent suivi de
5 mn vite (12-13 km/h) suivi de
10 mn de 30 s vite (15 km/h)/30 s de footing lent (trot récup) suivi de
5 mn vite (12-13 km/h) suivi de
15 mn de footing lent"

sortie2
Sortie d’1h10 facile (10 km/h)

sortie3
Sortie d’1h (10 km/h) dont 30 mn à 11km/h

Semaine 10
Sortie 40 mn facile (10 km/h)
MARATHON

10 semaines de prépa à 3 séances/semaine, cela me confirme dans mon analyse "manque de fonds". Surtout si on ajoute une SL de max 2 heures.