Negative split

Air1 écrit:

Justement sur un gros bloc AS42, ma FC est à 85% de ma FCM.
Donc il faudrait revoir mon allure à le baisse ??

Probablement oui. Tu cours un semi à combien de %FCM en moyenne?

il faut éviter de monter au dessus de 80% avant d'avoir passé le semi au minimum.

C'est très dépendant de chacun. Je cours un marathon à plus de 85% de FCM en moyenne, mais sur le premier semi je suis à 83% sans un poil de dérive. Donc ce qui compte n'est pas tant le %FCM que l'allure à laquelle tu peux minimiser la dérive jusqu'au semi. Et trouver ton AS42 (cette allure) nécessite effectivement de l'expérience. Il vaut mieux etre largement conservateur que prendre des risques sur ce sujet.

Pour te répondre, mon dernier semi (pas vraiment plat) je l'ai fait à 91% de FCM de moyenne.
J'arrive facilement à tenir la même vitesse sur 10 kms avec une FC constante à 75% de FCM.
Alors que me conseilles-tu ??

Un semi a 91% ça paraît normal donc ta FCmax ne doit pas être trop fausse. Donc 85% en AS42 enoyenne c'est sûrement (beaucup) trop. Il faut bien voir que plus l'objectif est lent plus le % de FCmax que tu pourras tenir sera faible. Au dessus de 4h30 l'as42 se confond avec l'EF donc si tu es stable à 75% je ne prendrai pas de risques et partirai la dessus.

Intéressant du coup je m'incruste et je n'ouvre pas un autre sujet car je me pose la même question ...Difficile d'analyser quand on a pas d'expérience et de compétences en entrainement en CAP.
Dans un 1er temps j'avais sur le site "entrainement.net" rentré mes derniers chronos (semi récent et 10 K un peu plus vieux) Il m'avait sorti une allure de travail AS42 qui me paraissait surréaliste de 5'11. Finalement j'avais opté pour une allure de 5'20 à travailler. Je me suis rendu compte qu'au final, je suis beaucoup plus proche des 5'11 que de 5'20 lors de mes blocs (disons entre 5'12 et 5'15). En dehors de l'aspect FC que je ne consulte qu'après mes sorties, c'est surtout le confort dans cette allure que se soit au niveau respiratoire et "psychologique", c'est une allure où je me sens bien...Maintenant il est clair que je n'ai fait que des blocs et que je ne suis jamais allé au delà de 27 Kms...Sur mes 2 SXL j'avais une moyenne FC de 79% pour une allure moyenne de 5'29...je ne sais pas qu'elle est ma marge
Me concernant mon dernier semi (préparatoire) a été couru en dedans (5'00 du kms) mais pas à AS42 et avec 170 mètres de D+ j'ai fini avec une FC moyenne de 86% FCM...Du coup je pense partir sur une allure 5'20 pendant mon premier semi et faire le point à ce moment là...J'aimerai bien ton avis Air1

Et la dérive elle etait bien ou pas?
Apres on peut causer des plombes, suffit de voir ce qu'il s'est passé hier pour Alex et Jojo pour se rendre compte que meme quand on fait ses fractions longues tranquilles dans les clous, ben le marathon ca peut etre (très) dur Et que donc moins vite est toujours mieux, surtout quand on vise plus de 4h30 et que c'est une premiere. Mais on n'apprend qu'en essayant, et sur marathon ca demande du temps!

Air1 écrit: Et la dérive elle etait bien ou pas?
Apres on peut causer des plombes, suffit de voir ce qu'il s'est passé hier pour Alex et Jojo pour se rendre compte que meme quand on fait ses fractions longues tranquilles dans les clous, ben le marathon ca peut etre (très) dur Et que donc moins vite est toujours mieux, surtout quand on vise plus de 4h30 et que c'est une premiere. Mais on n'apprend qu'en essayant, et sur marathon ca demande du temps!

Je vise mieux plutôt 3h45...mais bon comme tu le dis si bien c'est à la fin du bal qu'on paye les musiciens
La dérive en gros 79% - 81% - 82% après 50 minutes en EF+ et des blocs de 25 minutes.
Après oui je sais que ça sera dur mais je ne veux pas rentrer dans le fatalisme même si j'attaque la distance avec un mélange d'humilité et d’excitation...l'idéal c'est qu'aucun des 2 sentiments ne prenne le pas sur l'autre

Je suis loin d être un pro mais je pense que ( surtout pour un premier ) la gestion d un marathon se fait un peu au fur et mesure car même avec une super prepa seul le jour j compte

On peut être bien au 29 eme et au fond du seau au 30 suivi d un retour de mieux au 33 etc ....

Donc envisager un NÉGATIVE SPLIT me paraît très compliquer ou au pire très présomptueux