A bout d'idées pour progresser sur marathon

Voilà. Je suis très heureux, car j'ai passé un excellent WE à Metz, ponctué de belles rencontres, et j'ai établi un nouveau record personnel sur mon 4eme marathon, en battant le précédent d'une minute. Y'a pas à dire, j'adore cette distance dont j'aime relever le défi. Tout va bien donc.

Sauf que.

Sauf que je me suis réellement beaucoup préparé cette année. Et que le RP établi est à 4h27. Cela fait 3 ans que je cours réellement, et cette année, je cours réellement beaucoup je trouve, ne serait-ce que 600km les 3 derniers mois.
Je ne comprends pas où ça coince. J'ai fait énormément d'EF en veux-tu, en voilà, j'ai un RP sur 10km à 43, sur 21 à 1h43 terminé avec aisance, j'ai bien bossé les semis ce printemps d'ailleurs, ai allongé mes distances, ne me suis pas blessé, ai mangé sainement, bien dormi les derniers jours, bref tout ce qu'il faut.
J'ai même réalisé la course que je voulais: partir tranquille, prendre tous les ravitos (manger/boire), marcher 30 sec aux ravitos,
dans l'optique d'exploser mon RP, tu parles j'ai dû m'arracher pour le rattraper (merci patrick57 au passage). Je me suis fait une raison: je suis pas bon sur longue distance, ok pas de souci, je l'accepte, mais dans un sens je pense que même en étant pas bon un sub4 est jouable avec le volume d'entraînement que j'ai. Alors je merde où? Le mental? peut-être... Je cours tout le temps tout seul... Impossible pour moi d'intégrer un club avec la garde alternée des enfants... Mais l'an prochain, pour mes 40 ans, j'aimerais bien faire mieux, ne serait-ce que de 15 min... Pour l'instant, place à la (longue) récup, mais j'y pense: je dois changer quoi? merci pour vos idées

Je précise que j'ai suivi le plan 12 semaines de ce site, avec une AS42 à 5'30, que j'ai rien tenu de cette AS dès le départ (par stress de pas tenir du tout et de m'écrouler je pense) et que ma séance la plus longue a duré 2h20 pour 24km (me suis écroulé au 25e pour péniblement faire mes km à7min00/7min15) et que ma dernière semaine, pour privilégier la récup après un rhume , je n'ai pas couru, préférant me reposer.

Ni Hao,

bon c'est vrai qu'en voyant tes records sur semi et 10 c'est étonnant de ne pas etre sous les 4h00 ...
tu faisais quoi comme volume hebdo ?
un peu de surpoids ?
le stress de l'évennement ?

Tout d'abord félicitation pour avoir bouclé ton 4ème marathon, dis-toi bien que ça n'est pas rien.

Au vu des temps que tu fais sur semi, tu devrais normalement pouvoir tourner autour des 3h45 sur marathon, c'est étonnant que ton RP en soit éloigné. Je ne pense pas que tu sois "mauvais" sur longue distance, mais le problème est plus probablement dans la tête que dans les jambes . Inconsciemment tu as peut-être la crainte de la distance et tu cours de fait trop lentement. Il y a aussi un phénomène de lassitude sur de telle distance, mais je ne pense pas que se soit le cas pour toi.

Comme je te l'ai dit, tu dois pouvoir accrocher les 3h45 env. il te faut t'entraîner à courir à 5 min 27'' /km lors de tes séances longues et garder ce rythme comme référence. Lors de ton prochain marathon, pars sur cette base là et il n'y a aucunes raisons que tu ne n'arrives pas à descendre sous les 4h. Je suis passé de 4h30 à mon premier marathon à 3h15 en l'espace de 18 mois, preuve que c'est possible

Pour ce qui est de courir seul, c'est aussi ce que je fais et ça n'a jamais été un handicap. Par contre, pour varier un peu, tu peux regarder avec des voisins ou collègues si ils ont envie de courir avec toi. Même s'ils ne courent pas à la même vitesse que toi, ça restera des entraînements qui changeront un peu. Si tu as aussi l'occasion, varie avec des sorties longues en VTT, en axant principalement sur des parcours avec du dénivelé.

Bonne récupération à toi et 2017 sera ton année à coup sur.

volume hebdo en prépa marathon, ça va de 30 (semaine allégée) à 60 grand grand max.
pas de surpoids.
Stress, oui, pas mal, mais moins cette année... c'est vrai que les 10 et 21 ne m'empêchent pas de dormir. 2 nuits blanches à J-8 et J-4(oui, je sais...), du coup j'ai pris des gélules (naturelles) novanuit les 4 dernières nuits et ai bien dormi...
Végétarien depuis 1 an... mais je me sens mieux, au contraire... vraiment je suis à bout d'idées...

@forrest-team: c'est vrai que j'ai pas osé aller à mon AS...préférant "assurer"... tu parles... je termine les courses voûté et avec des foulées presque "marchées" tellement la distance "m'écrase"...

Déjà tu n'as pas couru à ton AS donc c'est normal aussi
Cherche pas plus loin AMHA.

Petit reste de rhume probablement