Test d'effort - allures de travail

Ca colle assez bien à ce que je fais pour le moment donc, je garde le cap. On verra le 2 octobre si ça paie

Merci à tous

secalex écrit: Avec ta FCM tu 75% est à 146bpm.
@160bpm ce doit être quasiment ta FC Marathon.

Tu dois passer 75 à 80% de ton temps en dessous et cela peu importe le niveau de ton SV1.

e.

Pas d'accord avec ca. Les 75-80% de FCM sont une approximation encore un fois, basée sur la fait que la majorite des coureurs ont un SV1 à 80%. Mais si tu as un SV1 à 85% de FCM, tu es en EF sans soucis à 80%. Mais pas de probleme à travailler plus bas non plus en récup, au contraire si tu recuperes mieux
Pour ton as42, selon l'objectif chrono, tu pourras le valider en suivant ta FC sur des gros blocs par rapport à ta valeur de SV1 (normalementpour 3h30 tu peux courir un marathon à SV1 sans soucis)
Par contre comme le test est réalisé sur vélo, attention aux extrapolations pour la cap (encore basée sur des moyennes)

OK c'est plus clair. Limite endurance = 75% c'est une approximation, dans mon cas c'est défini scientifiquement donc j'utilise plutôt ça. Mais je vais quand même, pour le moment, garder mes footings plus cool pour pas me cramer. Je verrai suivant l'état de forme si je convertis graduellement 1 ou 2 footings en EF plus poussée

Pour l'extrapolation vélo/CAP ça m'en effet un peu fait rire, après un test avec plein de fils et de machines partout et une VO2Max avec 2 chiffres derrière la virgule pouf elle me sort un +8 de son chapeau qui vient on sait pas trop d'où

C'est pour ça que j'ai choisi de travailler à 155 plutôt que 160bpm comme limite, histoire d'être sûr de rester dans le bon (et selon l'idée que trop bas c'est pas grave, trop haut c'est plus embêtant)

Pour l'AS42 j'ai dimanche au programme une "simple" SL de 1h50, sur lequel je pense faire 1h15 à 155-160bpm et ensuite maintenir mon allure cible de 4:50, et voir comment ça évolue au cardio sur la fin

Air1 écrit:

secalex écrit: Avec ta FCM tu 75% est à 146bpm.
@160bpm ce doit être quasiment ta FC Marathon.

Tu dois passer 75 à 80% de ton temps en dessous et cela peu importe le niveau de ton SV1.

e.

Pas d'accord avec ca. Les 75-80% de FCM sont une approximation encore un fois, basée sur la fait que la majorite des coureurs ont un SV1 à 80%. Mais si tu as un SV1 à 85% de FCM, tu es en EF sans soucis à 80%. Mais pas de probleme à travailler plus bas non plus en récup, au contraire si tu recuperes mieux
Pour ton as42, selon l'objectif chrono, tu pourras le valider en suivant ta FC sur des gros blocs par rapport à ta valeur de SV1 (normalementpour 3h30 tu peux courir un marathon à SV1 sans soucis)
Par contre comme le test est réalisé sur vélo, attention aux extrapolations pour la cap (encore basée sur des moyennes)

Tout à fait d'accord avec toi Air1, cette limite de FC pour les marathons est très arbitraire. D'ailleurs, suffit de voir d'autres sources pour se rendre compte que ça varie beaucoup d'une approche à l'autre. Je pense que ce fameux 80% est une bonne approximation pour un debutant sur la distance (afin de passer un marathon dans de bonnes conditions), mais qu'avec un bon entrainement c'est probablement trop bas en terme d'intensité réalisable sur la distance (bien entendu variable suivant la durée nécessaire pour parcourir les 42km).

Et je pense que c'est plutôt ça la clef pour le travail à la FC: la durée plutôt que la distance. Tu peux pas conseiller une certaine intensité à quelqu'un qui court le marathon en 3h30 et appliquer la formule à quelqu'un qui le court en 5h (ou meme 4h30).

Et dans l'autre sens, ça va marcher bien sur, c'est très bien pour s'assurer que l'athlete termine dans de bonnes conditions, mais ça marche plus une fois qu'on veut chercher le chrono optimal.

Tout ça en admettant que la fréquence cardiaque maximale est effectivement bien connue (et là je suis persuadé que la quasi totalité des forumeurs la sous-estime).

Air1 écrit:

secalex écrit: Avec ta FCM tu 75% est à 146bpm.
@160bpm ce doit être quasiment ta FC Marathon.

Tu dois passer 75 à 80% de ton temps en dessous et cela peu importe le niveau de ton SV1.

e.

Pas d'accord avec ca. Les 75-80% de FCM sont une approximation encore un fois, basée sur la fait que la majorite des coureurs ont un SV1 à 80%. Mais si tu as un SV1 à 85% de FCM, tu es en EF sans soucis à 80%. Mais pas de probleme à travailler plus bas non plus en récup, au contraire si tu recuperes mieux
Pour ton as42, selon l'objectif chrono, tu pourras le valider en suivant ta FC sur des gros blocs par rapport à ta valeur de SV1 (normalementpour 3h30 tu peux courir un marathon à SV1 sans soucis)
Par contre comme le test est réalisé sur vélo, attention aux extrapolations pour la cap (encore basée sur des moyennes)

Je parlais de 75 à 80% du temps/volume en EF