Test d'effort - allures de travail

blorent écrit: J'ai donc fait un petit test à l'occasion de ma sortie longue de ce dimanche : 1h à 155bpm (153 moy / 162 max) qui s'est cloturée à du 4:42 min/km, puis j'ai maintenu cette allure pendant les 50 minutes restantes, résultant en du 157bpm en moyenne, 168 max (une ou deux montées assez méchantes sur la fin)

La bonne nouvelle c'est qu'il semble que je progresse, la mauvaise c'est que ça me donne envie d'encore revoir mes objectifs à la hausse (pour rappel je comptais au départ partir sur du 5:00 min/km, j'ai revu à 4:50 min/km)

Théoriquement je devrais pouvoir courir un peu au-dessus de mon SV1, donc genre 165bpm en moyenne, et là sur presque 2h à 155bpm je suis déjà à 4:42. Mais bon mon but principal reste de finir le marathon, donc je veux pas me griller non plus.

Un conseil d'expérience?

Personnellement, je ne suis pas un scientifique de la course à pied et je peine souvent à comprendre la plupart des termes utilisés ici (SV1, je ne comprends pas par exemple). Mes questions resteront donc très basiques. Connais-tu ta FCM ? As-tu déjà couru des 10 km ou des semi et le cas échéant, quel(s) chrono(s) as-tu réalisé ? A partir de tes réponses, je pourrai te donner mon humble avis par rapport à ce que j'ai l'habitude de faire lors d'une préparation (avis qui, bien sûr, n'engagera que moi).

Edit : Je me suis permis d'aller voir ton profil. Avec les résultats indiqués (1h28 sur 20 km), tu dois pouvoir tourner en 1h32 au semi, ce qui donnerait à peu près 3h15-3h20 sur marathon (soit entre 4"38 et 4"45 au km, ce qui serait déjà plus conforme avec ta dernière sortie réalisée en 4"42, à un rythme cardiaque relativement soutenu). Tu indiques également, sur ton profil, une VMA de 17 km/h, ce qui colle également plus ou moins avec cet objectif de 3h15-3h20. L'ensemble est donc, à mon sens, plutôt cohérent.
Pour le reste, en ce qui me concerne, j'effectue mes sorties en endurance et mes sorties longues à 75-78% FCM. Selon la FCM indiquée sur ton profil (195), on arriverait donc à un rythme cardiaque situé entre 146 et 152 bpm (soit un rythme supérieur aux 140 bpm que tu pratiquais auparavant mais qui reste cependant, et logiquement, inférieur à ton allure marathon). Là encore, pour moi, c'est cohérent.
Bien évidemment, encore une fois, cette réflexion est principalement basée sur mes habitudes de préparation. Tu es libre de la suivre ou non et d'autres membres ne partageront sans doute pas mon avis.

blorent écrit: Pour l'AS42 j'ai dimanche au programme une "simple" SL de 1h50, sur lequel je pense faire 1h15 à 155-160bpm et ensuite maintenir mon allure cible de 4:50, et voir comment ça évolue au cardio sur la fin

Bonjour Florent,
Effectivement, tu ne dois pas faire toutes tes séances à SV1 :
- tu gardes les échauffements et les footings de récup à 140 bpm
- tu fais, comme tu l'évoques, tout ou partie des autres sorties de "seuil" à 155-160 bpm.
Bonne prépa !

Anthony94340 écrit: Personnellement, je ne suis pas un scientifique de la course à pied et je peine souvent à comprendre la plupart des termes utilisés ici (SV1, je ne comprends pas par exemple).

Si j'ai bien compris SV1 c'est le premier seuil ventilatoire, qui correspond à un seuil d'endurance (ça correspond au passage à plus de 2mmol/l d'acide lactique dans le sang, mesuré en comparant la production de CO2 à la consommation d'oxygène). C'est ce qu'on approxime généralement par le fameux 75% FCM (chez moi c'est 80%).

En pratique ça correspond pas mal pour moi, sur ma SL de dimanche je n'ai été légèrement essoufflé que dans une ou deux côtes, tout le reste j'aurais pu discuter sans soucis avec un éventuel accompagnateur

Merci (et à SyL également) pour les conseils, je garde donc le même type d'allures pour l'entrainement

Pour le marathon même j'ai juste un peu peur de me sentir bien en jambes (lors de ma dernière prépa 20km j'ai vraiment eu un super pic de forme avec le repos de la dernière semaine, avec pourtant une volume d'entrainement nettement moindre qu'ici ), et de soit me caler à 155bpm et me retrouver à une allure que je n'ai pas travaillée, soit garder 4:50 et ne pas utiliser toute ma forme disponible. Mais bon je vais arrêter de philosopher sur le sujet (qu'est-ce que ça va être la semaine avant...), ce n'est jamais qu'une course, et ma première en plus! Je me tracasserai du chrono si j'en refais un après

Merci à vous pour vos divers avis

Salut,

Tu confonds SV1 et SL1 (lactique). Même s'ils sont souvent proches, il s'agit de 2 mesures différentes (le seuil lactique ne s'obtient que par une prise de sang).

Pour le marathon même j'ai juste un peu peur de me sentir bien en jambes

C'est bien la pire chose qu'on puisse te souhaiter

me caler à 155bpm et me retrouver à une allure que je n'ai pas travaillée, soit garder 4:50 et ne pas utiliser toute ma forme disponible.

Si, c'est justement le moment de philosopher, après ça sera trop tard.
Il est primordial que tu te fixes une AS42 précise, car les entraînements à allure spécifique te permettront d'être plus économe à cette allure (et pas à une autre).
Tu pourras éventuellement la modifier à la marge en cours de prépa en fonction des sensations, mais il faudra ensuite la figer pour de bon assez rapidement.

Si cette allure a été validée à l'entraînement, tu te fixes à cette allure le jour J (même si tu te sens "trop" à l'aise), et tu la tiens le plus longtemps possible.

smilk écrit: Tu confonds SV1 et SL1 (lactique). Même s'ils sont souvent proches, il s'agit de 2 mesures différentes (le seuil lactique ne s'obtient que par une prise de sang).

Merci pour la précision. Ca semble logique, ça n'a en effet pas de sens de mesurer l'acidité du sang dans la respiration. Mais il me semblait avoir lu quelque part qu'il y avait une corrélation statistique directe entre les deux valeurs, et que donc on utilisait ce procédé moins invasif chez les gens "normaux" . En bref c'est ma limite d'endurance

smilk écrit: Si cette allure a été validée à l'entraînement, tu te fixes à cette allure le jour J (même si tu te sens "trop" à l'aise), et tu la tiens le plus longtemps possible.

OK OK, c'est donc validé à 4:50 (fixé depuis la semaine 3 ou 4 déjà, avant j'étais plutôt parti sur 5:00) et c'est déjà très bien si je tiens 42km comme ça. Merci

Quelques détails ici sur SV1 et autres : www.boutique-diet-sport-energy.com/les-s...ires-sv1-et-sv2.html . Bon j'ai pas tout compris, mais ça clarifie certains points :laugh: