PANIQUE A BORD

Bonjour,
Pour un débutant sur marathon, quelle est la meilleure durée de préparation. 10,12,14 ou même 16 semaines ?

Bienvenu

Ça dépend ce que tu appel débutant

Pour avoir déjà fait le 16 semaines 4 sorties j'ai trouve ça un peu long mais il faudrait en savoir un peu plus sur ton parcours CAP

pour ma part, ce fut 14 ou un peu plus (à 4 séances par semaine), et j'ai trouvé ca un peu juste. En fait, plus que la durée du plan marathon proprement dit, c'est l'habitude de faire le travail à as42. Moi j'en avais très peu, j'ai donc mis du temps à faire des séances correctes à l'allure cible, c'est à dire sans dérive, et avec un relatif confort.

Si tu n'as pas l'habitude de ce genre de travail, je dirais que 12 semaines est le minimum, et que 16 est un peu long mais t'amènera dans les meilleures conditions à ta course.

Ça dépend aussi du mois qui précède ton début de plan. Si tu y as déjà inclus des sorties longues et que, comme un certain nombre, tu ne comptes pas mettre l'accent sur un travail de VMA pendant ton plan, tu dois pouvoir attaquer à 12. Faut vraiment analyser ton mois précédent.

Sachant que je fais des semis en 2h05 et des 10 kms à 55 mn.
Et que je ne rechigne pas à suivre à la lettre un plan.
Et que je vise moins de 5 h.
Donc si je prends le plan 14 semaines 3 séances de ce site, on peut dire que j'ai des chances d'arriver au bout ??

Salut Titoudu47,
Je suis exactement dans la même situation que toi, à savoir 2H sur semi, 56' sur 10km, et préparation d'un marathon avec pour objectif "raisonnable" mois de 5 heures et "rêvé ou fantasmé" 4h30. J'ai choisi le plan à trois séances par semaines (plus ou moins une de plus de temps en temps, voir mon fil il y a quelques jours...), en 14 semaines. Jusque là les plans proposés sur ce site ont bien marché. Mon marathon étant fin octobre, 14 semaines ça m'allait bien.
Pas de panique, ça devrait le faire !!
Freetorun