Premier marathon, suis-je sur la bonne voie ?

Et merci a toi smilk ton lien m as l'air fort interessant.

gobbo82 écrit: Je quitte se forum et retourne m'entraîner...

Au contraire, si j'étais toi, je me créerais un suivi sur le forum. Sûr que beaucoup seront intéressés de voir l'évolution en direct.
Si tu es décidé, je ne connais personne ici qui te mettra dans battons dans les roues (heu jambes... ), une fois lancé dans un plan il faut s'y tenir. Écrire tes ressentis, bilan de séances, etc, te fera prendre du recul sur ta pratique pour atteindre ton objectif.
Bon courage.

Merci du conseil, je vais surement faire ca

1er marathon le 02/10/2015 à Lyon. J'avais déjà fait des semis mais je ne courais plus depuis plusieurs années.
Je me suis d'abord inscrit au marathon un peu plus de 4 mois avant le départ et puis j'ai commencé réellement à m’entraîner.
Le marathon me paraissait une très bonne idée pour commencer mais tout en me disant si tu n'es pas prêt t'y vas pas.

J'ai fini le marathon en 5h moins quelques minutes et j'en suis très très content MAIS si c'était à refaire...
Les derniers km ont vraiment été durs...
Je ne peux que te déconseiller de commencer par cette distance.

J'avais pris le plan du site "finir le marathon" et ajouter une 4ième séance en EF. Un an après je vois bien que les séances sont beaucoup plus facile aujourd'hui que l'année dernière même si je trouvais que cela passait plutôt bien à l'époque.

gobbo82 écrit: J' aime la critique quand elle est constructive; 14 semaines pas assez ? Si un plan d entrainement de 4h30 parait pas assez intenssif pourquoi est ce mal de choisir un plan de 3h ? Progressivité du km pas respecter ? Les entrainement augmente au fur et à mesure en longueur, peut tu préciser ? Et enfin si je devais ressentire une quelconque fatigue ou surmenage du a un entraînement inadapté, en combien de temp le saurais-je ?

-14 Non pas assez. J'ai apprécié d'avoir un peu plus que ces 14 semaines lors de mon dernier marathon. Et je courais depuis plusieurs années.
- Un plan pour un coureur en 3h suppose 1) une bonne habitude des séances à haute intensité, et cela deux fois par semaine. Et 2) un volume conséquent, car à une allure de 3h, on court forcément plus vite, donc une séance en EF d'une heure n'a pas le même kilométrage que pour quelqu'un qui vise un marathon en 4h30. Un plan marathon n'est pas intensif, c'est surtout du travail à allure lente et allure marathon, la difficulté vient du volume.
- Progressivité du kilométrage, passer de 3à4 se fait en général au bout d'un an, six mois dans le meilleur des cas. Et en faisant attention à augmenter le volume progressivement. Genre +10% par semaine pour le kilométrage. On ne passe pas en général d'un plan à 3 à un plan à 4, on rajoute progressivement cette 4ème séance.
- Entrainement inadapté, tu le sauras trop tard trop souvent. C'est très souvent que les gens s'apercoivent d'une douleur quelques semaines avant le marathon. Le corps peut tenir le coup 1 voir 2 mois avant de vraiment flancher. Sur un plan marathon de trois mois par exemple, c'est pour cela que de nombreuses personnes voient des blessures de fatigue (tendinite, fracture ...) apparaitre dans le dernier mois de préparation.

Il y a aussi l'économie de foulée, pour la partie "technique", en plus du renforcement de tout ce qui est musculaires et tendineux. Si l'on est pas assez économe dans sa gestuelle, ça peut passer sur 2h30 par exemple, et casser sur 4h. D'ailleurs le parallèle avec les sports de combat doit être facile : si dans un combat de boxe, l'on est capable d'encaisser, de façon tout à fait arbitraire pour l'exemple, 100 coups, rien de garantie, mais alors absolument rien, que l'on peut encaisser le double, 200 coups. La différence est énorme.

Si l'on compte 20000 pas, donc 20000 chocs pour un semi, il faut en compter 40000 pour un marathon. Si l'on a pas une foulée assez économe, le ralentissement ne sera pas linéaire (proportionnel à la distance), mis exponentielle. Passer un seuil dans la course, le moment où le corps n'encaisse plus, plus ça deviendra dur, et plus ça deviendra dur. Pour travailler sa foulée, tout seul sans connaissance, c'est quand même difficile (d'où l'intérêt, en effet, de rester sur le forum ) !

Je me posais d'ailleurs cette question de l'économie de course (en espérant ne viser personne au hasard), le fait que certains coureurs n'arrivent pas à transposer leur temps 10 et semi sur marathon ne serait-il pas due en partie aussi à cette économie gestuelle ? On parle d'indice d'endurance comme s'il ne s'agissait que de sa composante cardiovasculaire, mais peut-être (sûrement, je pense) que la gestuelle doit avoir une partie de plus en plus importante au fur et à mesure que l'on augmente la distance.

D'ailleurs pour ton marathon, si, à un moment, tu vois que ça commence à piquer, je te suggère d'utiliser la méthode Cyrano, qui consiste à alterner marche et course. Elle est notamment utilisé en ultra et cette méthode vient de coureurs aguerris.