AS 42

Bonjour,
Je vais attaquer le plan pour préparer mon premier marathon.
Pour les sorties en AS42, sachant qu'un marathon peut se courir entre 80% et 85% de la FCM, dois-je me baser sur ces fréquences cardiaques, OU sur la vitesse moyenne que j'espère tenir pour cette course ??
En effet j'avais prévu de courir à 9 km/h pour faire environ 4h45, mais à cette vitesse je suis en dessous de 80% de FCM.
Que me conseillez vous, et merci de votre attention.

1 évalue ton as42 avec le test régulièrement suggéré par Air1
1h en EF suivi de 20' à l'allure visée
Ta FC des 10 dernières minutes ne doit pas dépasser les 82% et prends comme base cette allure moyenne des 10 dernières minutes
2 pour un premier je resterais prudent
Si à 6'40 tu es sous les 80% garde cet objectif car tu as peu d'expérience sur ta dérive cardiaque au fil des km
Bien arriver à 6'40 ira toujours plus vite que mal finir à 6'20
3 la prépa va te familiariser avec cette allure et gagner en économie de course
4 les séances clefs sont la SL avec cette as42 ET SURTOUT les séances de seuil ou as21 qui vont te permettre de la tenir dans le temps de la course

Salut,

Ce qui est important, c'est de regarder la moyenne et la dérive cardiaque sur les blocs longs d'AS42 de tes SL. Tes valeurs <80% FCM étaient sur des blocs de quelle durée ? Combien de temps avais-tu couru avant ? Il vaut mieux courir à la vitesse visée, et voir comment réagit le cardio sur tes blocs (valeur moyenne, valeur max, valeur à la fin du bloc).

Petite précision : si tu vises 4h45, prépare toi à courir ton marathon plutôt vers 80% FCM que 85%.

Merci à vous.
Je vais donc faire le test préconisé par Air1 et m'y baser.
Concernant mes tests actuels, au bout d'une heure en endurance je suis à 8,4 km/h que je peux tenir facilement 30' et plus.
J'ai couru ce dimanche 1h45 à 73% de moyenne, avec 8,4 de moyenne sur la dernière demie heure ça vous parle ??

titoudu47 écrit: Merci à vous.
Je vais donc faire le test préconisé par Air1 et m'y baser.
Concernant mes tests actuels, au bout d'une heure en endurance je suis à 8,4 km/h que je peux tenir facilement 30' et plus.
J'ai couru ce dimanche 1h45 à 73% de moyenne, avec 8,4 de moyenne sur la dernière demie heure ça vous parle ??

Je voulais parler des blocs d'AS42.
Sur un bloc de 20', tu n'auras pas la même réaction cardio si tu le cours au bout de 20' d'EF ou au bout d'1h30.

Je confirme totalement le commentaire de Smilk. Et je te conseille, lors des SL de ton plan, de coller tes fractions d'AS42 le plus tard possible dans la séance. Cela simulera bien mieux la FC que tu auras pendant le marathon au moment où tu commenceras à être fatigué.