Premier marathon.....hé oui encore un !

Sur ma sortie de 50 minutes :
53% du temps dans ma zone 2 (entre 60 et 70% de ma FCM) soit 27minutes
47% du temps de ma sortie dans ma zone 1 ( de 30 à 60% de ma FCM) soit 23 minutes

et en moyenne 70% de ma FCM.

J'espère être plus clair.

Comment tu fait pour arriver à 70% de moyenne sur la sortie avec les chiffres que tu donne

Mais bon pourquoi courir presque la moitié du temps à moins de 60% il ne faut pas être trop rapide en EF mais peut être pas a ce point la

Ma solution perso en EF c est de mettre une alerte au dépassement des 73% et un au dessous de 67% ce qui est rare

Le but c est avec l entraînement de pouvoir rester à 72% en améliorant son allure

Autant pour moi il y a des erreurs dans mes données.
140 bpm de moyenne. Et c est 47% entre 50% et 60% de FCM.
Je vais essayer de rester plus entre 60/70% de FCM a la prochaine.

Bonjour à tous je reviens vers vous pour une question concernant mon planning d entrainement.
Je suis à la semaine 5 (allégée).
Dans une semaine je dois faire 3x8 à 85/90% mais j ai une course que j aimerais faire (un 5km). Puis je remplacer la séance de 3x8 par cette course puis reprendre mon planning semaine 6 par footing 45 / SL etc.. ? Ou est il préférable de la faire avant le 5km ?
Merci pour vos lumières

PS : pour info je compte ver le 5km en 23'. Ce qui pour moi sera un bel effort.
PS II : mon plan est finir un marathon.

jeanmarc écrit: Il faut toujours mieux travailler sur la fatigue donc tu pars de la fin avec 10/15 minutes de RAC et du mets les blocs avant

Pas de mauvaises solutions, juste des solutions à des problèmes différents

Dans une logique de détermination d'allure marathon, vous avez totalement raison.

Dans une logique de travail aérobie et d'économie de course, il peut etre judicieux de mettre les blocs en premier, car 1) on est plus frais donc la technique est plus propre, c'est une approche valide si on est sur de son allure, et 2) travailler en EF après les blocs est plus difficile que l'inverse, ca habitue le corps à travailler en EF sur de la fatigue et avec du lactique un peu dans les jambes. C'est un genre de séances courantes dans certaines disciplines longues. Mais c'est un apparté

Pour ta question sur le 5km, faut alléger ta semaine, donc oublie la séance à 85/90%. Mais sois bien conscient que ca sera au détriment de ta préparation marathon. Puis tu attaques ta semaine en normal, en commencant par l'EF.

Merci pour ta réponse
J ai fait mes entraînements avec mes blocs a la fin.
Pour le 5km : il me reste 3 sortie de 45' d ici samedi. Sur tes conseils et fonction de mes sensations je pense les faire puis faire mon 5 km et redémarrer semaine 6 séance 2

Aucune pression quant à ma prepa car il y aura marathon... ou pas.
J ai déjà du mal à atteindre 35km par semaine.....