Premier marathon.....hé oui encore un !

Merci à tous pour vos avis et conseils !!
Quel forum actif ça fait plaiz.
Pour mon expérience sur semi : je n'en n'ai fait que deux pour l'instant (et 6 ou 7 course de 10km )
Je vais rentrer ma FCM à 205 et voir ce que ca donne dans mes sorties à 70 %; Au pire si je vois que ce n'est pas réaliste je la passerai à 200;

Je reprends tranquillement demain (il est temps) après 5 jours de trêve.

je pense en effet augmenter mon kilométrage hebdo de 25 à 30/35 le premier mois puis de 30/35 à 40/45 le deuxième mois. Mais avec une vitesse faible en EF je vais devoir soit faire des sorties longues soit plus de sorties....
Aucune pression quant au marathon, je vais bosser mon endurance et on verra dans deux ou trois mois. En attendant RDV podologue et nouvelles chaussures en perspective

Bon run à tous

Il faut mieux faire une sortie de plus car comme tu as vu sur les plans on ne parle jamais en kilomètres car trop de différence de vitesse l'un par rapport à l autre mais en temps et faire des sorties trop longues + 2:15/30 peut devenir improductif

Merci. Je verrai les premières semaines ce que ca donne.
Toujours impossible de sortir son plan du carnet en PDF ?

Encore une question :
Quand vous préparez une sortie du type

1H20 dont 2x10 à 80-85%

Ou placez vous les intervalles, tout de suite après l'échauffement ou tout à la fin de la sortie ?

MERCI

Il faut toujours mieux travailler sur la fatigue donc tu pars de la fin avec 10/15 minutes de RAC et du mets les blocs avant

Bonne sortie

Merci de ta réponse rapide.....mais j'ai peur d'avoir mal compris

RAC = récup ?

Donc en gros 15min de récup à la fin et avant mes blocs ?
Donc pour ma sortie du type 2X10 sur 1H20
41min de course
2x 10(R2)
15min de récup

J'ai bon ?