Les montées ont-elle la côte ???

Tu as un plan marathon de combien de temps? Par ce que tu as probablement moyen d'intégrer ca après ton 10K, avant (ou dans) le debut de ton plan marathon. C'est ce que je fais en ce moment, sprints et séances de seuil en cotes, avec un marathon en Octobre:)

J'ai prévu un plan 10 km en 10 semaines : j'en suis à la fin de la 4ème.
Puis 3 courses de 10 km dans l'été.
puis coupure 3 semaines.
Enfin plan marathon à 3 séances par semaine sur 14 semaines pour San Sebastian le 27 novembre.

Coupure 3 semaines? Ca va te faire reprendre à 0 ca
Mais vu ton planning il vaut mieux garder les cotes pour l'année prochaine

Ah ???
Je pensais refaire du jus en arrêtant de courir...
Ca correspond à mes vacances avec pas mal de marche tous les jours.
Et puis je vais faire du gainage, et refaire de l'envie de courir !!!

C'est le problème de la cap: on perd très vite. En 3 semaine tu perds quelques % de vma (pas trop grave dans l'optique d'un marathon).
couriretcomprendre.jimdo.com/coupure-et-...9sentra%C3%AEnement/

Le plus problématique c'est que x semaines d'arrêt = x semaines en Ef avant de faire autre chose pour que ton corps se remette en route. Avec des volumes kilométriques réduits les premières semaines. Donc il faut bien y penser en prenant ton plan. Mais ça permet aussi de se reposer, et de se changer les idéesdonc il faut trouver le bon compromis. Et c'est quelque chose de très personnel sur le coup.

Perso j'ai fait environ 1 séance par semaine en mode EF mais dans un parc avec beaucoup de dénivelé, pour m'habituer aux cotes, ne serait ce que psychologiquement...
Pour les montées je n'ai eu aucun problème, je ne les ai pas vues passer... mais les descentes ont été un calvaire à partir du 25-30eme environ! Donc si tu peux préparer tes quadriceps je pense que c'est une bonne idée! Bon je ne sais pas comment intégrer ça dans ton entraînement, je n'ai pas assez d'expérience... mais je te le conseille