marathon 5 semaines après un semi help

Bonjour à tous,

Je suis régulièrement les plans de Gilles.
Je termine ce jour un semi aux alentours de 1h22.

Je souhaite faire un marathon dans 5 semaines, Poitiers ou mont st Michel.
Généralement les plans marathon placent le semi 4 semaines avant.

Quelqu'un aurait-il une proposition de travail afin que j arrive dans de bonnes dispositions dans 5 semaines . Pour information je vise juste en dessous de 3h.
Avec mes remerciements.

Bonjour,

je suppose que tu suis un plan de prépa pour ce prochain marathon, non ?
Dans ce cas, il suffit de suivre le plan

Sinon, désolé, je ne suis pas assez calé pour définir un plan à la volée, mais en regardant les plans du site par exemple, tu devrais pouvoir avoir une réponse à ta question.

Très belle perf pour ton semi aujourd'hui au passage !!

Hello,
En fait nan justement j ai suivi un plan semi.
Or un pote souhaite que je le fasse avec lui et ça me tente, du coup les plans marathon de Gilles n incluent pas de semi 5 semaines avant le marathon.
Je pense opter pour un bis répétita de la semaine 12 dans le plan 16 semaines 3h.
Qu en penses-tu ?
Bonne journée

Sachant que les 2 dernières semaines doivent être plus légères pour "faire du jus", il te reste trois semaines pour travailler l'endurance. A ta place je prendrais donc les 3 semaines du plan marathon avec les SL les plus longues.

C'est ton premier?

Je prends note de ces remarques.
Merci.