Prépa Marathon de San Sebastian Novembre 2016

Salut à tous,

j'ai débuté la CAP fin 2015 après plusieurs année de cyclisme (cyclosportives longues, Etape du Tour...).

Après un plan d'entrainement 3 séances/10 semaines, j'ai couru le semi de la Rochelle en 1 h 52' sans tellement souffrir.

Je suis désormais inscrit au marathon de San Sebastian qui a lieu fin novembre.

Je souhaite courir quelques 10 km dans l'été, surtout pour continuer à progresser, mais je suis en train de réfléchir à comment programmer la saison pour coller au mieux à l'objectif (marathon en 4h).

En particulier, comment gérer le repos, les coupures, les allures d'entrainement.

J'ai coché un plan marathon sur 14 semaines à 3 séances (plus gainages/étirements).

Merci de vos conseils toujours précieux et à plus

Pimasssssssssssssss

Je suis bien sûr intéressé par les avis de ceux qui ont déjà couru ce marathon ou ceux qui le préparent !

Bienvenue

Je n ai pas fait ce marathon mais pour à voir fait le semi Donibane Hondarribia je te confirme que les espagnols sont un publics super sympa

Pour la marathon 3 sorties pour ton objectif me paraît un peu juste sans parler de ton temps sur semi


Au niveau gainage /abdo c est sur que cela sera un plus que ton corps se rappèlera au moment du 30 eme

Salut Jean-Marc,
je ne pourrai pas faire tellement plus que 3 sorties hebdo.
Je pense néanmoins en rajouter une 4ème certaines semaines du plan (séance cool le samedi et longue le dimanche).

D'après toi, quand faut-il en rajouter ? vers le travail spécifique en milieu de plan ?

JE comprends que passer 4 sorties n ai pas toujours facile

Déjà c est bien de travailler sur la fatigue avec une sortie samedi en EF et une SL le dimanche

Par rapport à 4 sorties c est surtout une EF 1 heure qui te manqueras dans la semaine donc il faut partir du principe de la faire à chaque fois que tu peut la rajouter dans ton planning de car le but est de faire des kilomètres

OK.
J'avoue que mon défaut actuel est de courir trop vite, c'est à dire en 5'15 à 5'30 au km même sur les sorties d'1 h 30.
C'est donc pas de l'EF...