Ravitaillement sur marathon

Bonjour !
ca y est, le marathon (mon premier) approche : 13.3 a Barcelone.
J'ai un probleme, concernant ma strategie de ravitaillement, je suis dans le noir total...
J'ai testé les gels sur quelques sorties longues, mais certainement pas assez précisément. Ca c'est bien passé la plupart du temps, sauf sur le 2 dernieres SL.
La SL a J-3 semaines (32k). Un gel a 10k suivi d'eau sucrée (poudre maxim), puis un autre tous les 5k.
Bilan : a 30k obligé de m'arreter pour trouver d'urgence des WC ...
La SL a J-2 semaines (16k). Gatorade a 5k - gel + eau a 10k & 15k... J ai fini mon gatorade apres ma course => 1h apres soucis intestinaux.

Bilan : je ne sais pas quoi faire dimanche prochain (derniere "SL" de 12k) et encore moins le Jour J.

pates de fruit ? je persevere avec les gels ? compotes ?

des avis

Prendre les gels au vu de tes 2 mauvaises expériences me semble très risqué.
Pour les autres solutions (pâtes de fruit, compote)... seulement si tu as déjà testé et que tu n'as pas eu de problèmes.

ben voila le noeud du probleme, j ai pas testé pates de fruits / compotes / fruits secs. Il me reste bien une SL, mais c est une SL courte de derniere semaine ...
Du coup, c est quoi la tactique ? pas de ravitaillement ? ( eau seule ? eau sucrée / type boisson d'effort ?)

Sans "manger" ou sucres, c'est dur de tenir 4h+ non ?

Eau + sucre.

Pas besoin de plus.

Tu as trop de variables dans ton équation.

Les gels, c'est toujours les memes? SI oui, c'est pas eux les fautifs, si ca passait avant, pas de raison que ca change.

Regle n°1: les gels, c'est avec de l'eau pure. AU grand jamais avec une boisson sucrée, encore pire avec boisson sport. C'est prendre le risque d'un trop plein de sucre, avec l'estomac qui se met en grève.

Donc, eau et gel, et boisson iso si tu veux le reste du temps. Perso, je marche avec une boisson sportive, et un gel toutes les 10km avec un verre d'eau au ravito.

Pour tes douleurs, c'est plus surement le choix de la boisson. Deja, gatorade à banir. Mieux vaut prendre du jus de raisin ou de pomme, mais mieux encore de l'eau. Sinon, regarde du coté des trucs sérieux spécial course a pied (Overstims, Purina, High 5, j'en oublie quelques unes). C'est souvent dosé comme il faut, et la aussi, c'est à tester. Mais tu peux aussi tester sur une sortie en EF ou en allure. SI ca tient une heure, ca devrait le faire sur plus. Perso, des trucs comme isostar, je suis malade une heure après la fin de l'effort, donc je sais que à bannir pour du long. Honnêtement, j'ai longtemps utiliser Overstims (et utilise toujours leur gel pour la cap) car facilement trouvable, et une très grand proportion de gens n'ont aucun soucis. Mais je te le redis, pas de boisson sucrée avec les gels. Toujours dissocié. SI tu fais un grand marathon, tu peux partir avec tes gels et te reposer sur les ravitos, voir meme te renseigner s'ils distribuent des bouteilles. Dans le doute, mieux vaut utiliser que de l'eau, et te reposer sur des gels qui ont marché dans ton cas.

Bon marathon

Oui, il y a pas mal de variables...
Pour les gels, ce sont les memes qui sont parfois passés, parfois non (sportyfeel vendus ici en finlande par lidl / Maxim gel )
Oui je me suis rendu compte que c etait une conn##e d avoir des gourdes d eau et de boisson iso dans le sac a dos et de pas pouvoir choisir lors de la SL. Je saurais mieux maintenant ...

(le gatorade c etait en fait powerade, mais l idee est la meme... pas forcement le top mais j avais pas eu le temps de passer a la maison recupere la poudre isotonique que j utilise d habitude)

J ai lu qu il faut apporter 30-60g/carb par heure (soit en gros un gel par demi heure / 5km)

A votre avis, le meilleur plan serait il donc le suivant : je profite de la derniere SL dimanche pour valider gel + eau pure. Je prend un gel au depart (km0), km5, km10 ( soit 3) pour valider ? ou ca ne presage rien sur le marathon (et la prise de 8 gels au km5, 10,15,20, 25,30, 35, 40 ?)
Si ca passe -> OK
Si ca passe pas, je fais quoi la semaine d'apres ? eau et sucre ?