Quelle allure de départ sur SL ?

smilk écrit: Sur quelle base es-tu parti pour fixer cet objectif de 4h ? As-tu des références récentes sur 10K ou semi ?

Non, pas de référence récente (si ce n'est un trail de 7.5km 250mD+ en 49mn).
A la base le marathon est un défi lancé avec un collègue pour l'année de nos 40ans ! Je sais que je serais plus dans une fourchette 4h-4h30... enfin, j'espère !

neochti écrit: salut denis,

perso, j'utilise pas karvonen ,mais je crois savoir que c'est interessant dans le cas ou ta Fréquence cardiaque de repos est tres basse, ce qui permet de "réajuster " un peu les plages.
d'apres ce que tu marques, il est normal d'etre en endurance foncdamentale en dessous de 10 km/h(et heureusement d'ailleurs) si tu ambitionnes un marathon en 4h !

quelle est ta vma et ta fcm déjà pour commencer ? faut prendre des le début a mon avis.

mais je suis d'accord avec les autres, en ef, j'essaie de tourner a 70 % fcm max...
et je t'assure que c'est possible, je tiens mes 11 km/h a moins de 126 puls/mn

VMA entre 15.5 et 16 (test dans des conditions pas terribles, le soir, à la frontale, en plein champs, 1060m en 4mn)
FC repos 57, fcm 188 (mesure prise pendant le test vma)

on ne peut pas normalement atteindre ca FCM sur 1 kilometres

donc ta VMA est surement bonne pas ta FC

beaucoup de monde fait EF a 10 ou moins et pourtant le marathon se fait en dessous des 4 heures car tu oublie que EF est faite pour ameliorer ton endurance et donc garder de la vitesse malgré les kilometres

si tu faut EF souvent tes rations vont descendre comme nous tous

ton test n'est malheureusement pas significatif... déjà sur 6mn ça a tendance a surestimer la VMA alors sur 4mn...
En plus les gps ne sont pas tout a fait juste au niveau des distances.
L'ideal est un test sur piste de 400m, tu devrais trouver ça autour de chez toi

je sais pas, je trouve que le test de 6' donne quand meme une bonne approximation de la VMA. Après pour ce qui est de la FCMax je trouve que ça la sous-estime grandement, j'ai 5bpm de difference entre mes tests de VMA (FCMax plus basse) et mes fins de course sur 5k, et pourtant je donne tout sur mon test de VMA...

en tout cas pour avoir fait dernièrement un test complet sur 12mn, c'est une autre paire de manche Surtout psychologiquement, faut se faire violence

pour la fcm, probablement qu'on se dépasse encore plus lors d'une compet que lors d'un test