[Marathon] 5 séances/12 semaines - AS42: 3 * 4000

Bonjour,

Je me prépare actuellement pour le Marathon de Paris 2016 en suivant le plan sur 12 semaines avec 5 séances par semaine.
J'en suis à la semaine 7, et la 4ème séance de la semaine est une séance AS42 composé de 3 * 4000m avec R=2'.
De mon côté, j'ai une VMA à 19km/h, donc mon AS42 est entre 13.3 et 15.2 km/h, donc près de 17 minutes pour 4km, cela fait donc une séance d'environ 1h15 et près de 16km.

Je me demande s'il n'y a pas une faute de frappe car cette séance me parait un peu longue et intense, surtout qu'elle est suivie d'une Sortie Longue de 2h.

Est-ce normal?

Merci
Eric

Bonjour
C'est normal, et même dans la moyenne basse. Imagine la même séance en se basant sur une VMA à16, c'est encore plus long

C'est même une petite séance honnêtement, sur d'autres sites, tu trouverais des séances d'allure spécifique avec des 3*20', ou des 2*15',AS42 + 3*6' seuil, pour un total approchant l'heure et demi, et les 21km. Et on garde la SL de 2H.

pour autant, la séance d'allure et la sl ne sont pas du tout avec le même objectif en terme de travail, donc pas de soucis à faire les deux. Et les séances longues et intense sont un peu obligatoire si tu veux titiller les 3h.

Bonne préparation

Super, merci pour ta réponse