Allure d'entrainement ?

Ok je vais plutôt partir en 5'40 alors. Le semi que j'ai fait était assez difficile avec des terrains un peu glissant et pas mal de dénivelé et le marathon sera plus homogène et pratiquement que du plat.

Que veux tu dire par bosser l'endurance ? Faire des sorties longues ça ne suffit pas ?
J'ai pas de cardiofréquencemètre mais à 5'40 je dois pas être bien haut c'est une allure que je survole. Du coup pour moi EF = AS42

C'est ce que tu penses mais tu serais surpris en mettant un cardio.

secalex écrit: C'est ce que tu penses mais tu serais surpris en mettant un cardio.

+1, je te conseillerai d'acheter un cardio pour affiner ton allure d'EF, qui est primordiale pour la preparation d'une distance comme le marathon!

Mais 5'40/km honnêtement avec tes performances c'est beaucoup trop rapide. C'est mon allure d'EF (entre 5'40 et 5'15 suivant les jours), mais mon allure semi-marathon est beaucoup plus soutenue que la tienne (4'15-4'20).

Tu risque pas mal de choses à t'entrainer trop vite: blessures, surentrainement... Tout ce qui risque de gâcher ta course le jour J!

Ca peut sembler bizarre de s'entrainer lentement au debut, et pour toi il y a des chances que tes premieres allures EF soient proches de 7'/km, mais crois en notre experience, on est tous passé par là, et ça fait incroyablement progresser!

La fameuse discussion sur les allures! Génial!

Si je regarde ton record en 10km 45 min, je me dis que tu es très lent sur semi... Tu devrais pouvoir faire 1h40 voir moins... Même sur un semi difficile.

Le problème est que tu n'es pas endurant. la différence entre ta vitesse 10km et ta vitesse semi est tellement grande que sur le marathon tu risque grave d'exploser musculairement parce que tu auras couru trop vite.

Pense qu'un entrainement en EF ne dois pas te fatiguer, ou très peu. ça te permet de faire plus de volume (km) et d'augmenter ton endurance. Les vitesses plus rapides (AS42, AS21, AS10, VMA, etc) sont des travail spécifiques pour s’améliorer à une vitesse donnée. ça n'aide pas sur l'endurance parce que amène trop de fatigue pour le bénéfice en endurance gagné.

Sur un 10km tu peux t’entraîner comme tu veux et finir la course. Sur un semi tu commence à souffrir par manque d'endurance et les résultats son moyens. Sur un marathon tu souffres pendant plusieurs heures et tu te dis que tu n'as pas fait assez des courses longues. Erreur. Tu n'as pas fait assez d'endurance et tu es partie trop vite.

Je fais mon EF vers 6min/km voir plus lent, et ça ne m’empêche pas de m’améliorer chaque année. J'ai commencé les 10km à 48 minutes, maintenant je suis à 42 minutes.

Bon courage avec ton entrainement!

Pour compléter tout ce qui a été dit www.conseils-courseapied.com/fondamentau...t-course-a-pied.html

Et la 1ère réponse est dans tes chronos:
Pour 45' sur 10k, tu devrais être autour de 1h42 sur semi et là tu es à 1h50....donc plus ça s'allonge, moins tu vas vite....
Et imagine sur marathon.
Comme dit plus haut, tu accrocheras difficilement le wagon des 4h.
Donc, travailles à l'allure réaliste.
De plus la vma n'a rien à voir avec ton Endurance, c'est juste un repère mais la pratique donne une autre version très souvent.