Allure d'entrainement ?

+100000 avec les autres

ecoute les video de gilles et lit les suivis sur le fofo tu verras on a était beaucoup a faire comme toi avant d ecouter la bonne methode meme si ça te semble n'importe quoi au debut

J'ai mis du temps à répondre, je mettais tous vos conseils en pratique

Du coup j'ai mis un cardio !
FCMax : 196 (même résultat en théorique qu'avec un test d'effort)
Allure en EF (70-75% FCM) : 6'30

Si je prends AS21 à 5'00 je suis à environ 85% de FCM. Même si je n'ai jamais fais de semi à 5'00, je m'en crois capable et ça me parait cohérent avec ce que préconisent la plupart des programme d'entrainement semi-marathon.
Si je me positionne à AS42 (5'40, c'est mon objectif) ça donne environ 80% de FCM.

Je vais bosser mon EF et essayer d'augmenter le nombre de séances par semaine pour rattraper le retard !

Du coup, est-ce que je me plante sur mes allures (EF, AS21 & AS42) ?

De le moment où tu fais un vrai différence entre les trois vitesses et sur le cardio tu tombes plus au moins la où tu dois, moi je trouve que tu vas vers le bon chemin!

Maintenant à courir!

Davidovitch écrit: J'ai mis du temps à répondre, je mettais tous vos conseils en pratique

Du coup, est-ce que je me plante sur mes allures (EF, AS21 & AS42) ?

J'ai une distribution des allures proche de la tienne :

- FCM (vérifiée sur une fin de course 13km et en VMA) 193 (pour une théorique beaucoup plus basse)
- 4'45" au kil sur une course de 13 km
- 5'00" au 20
- 5'30" dans mes blocs d'AS 42 (cohérent pour ma FC : ces blocs se terminent vers 83%)
- entre 6'15 et 6'30 en EF (allure qui me permet de rester juste sous 75% en étant subjectivement un peu plus confortable que si je ralentis)

4'47" (10) - 5'06"(21) - 5'54"(42) pour moi ....................tu dois donc être dans le bon

Davidovitch écrit: J'ai mis du temps à répondre, je mettais tous vos conseils en pratique

Du coup j'ai mis un cardio !
FCMax : 196 (même résultat en théorique qu'avec un test d'effort)
Allure en EF (70-75% FCM) : 6'30

Si je prends AS21 à 5'00 je suis à environ 85% de FCM. Même si je n'ai jamais fais de semi à 5'00, je m'en crois capable et ça me parait cohérent avec ce que préconisent la plupart des programme d'entrainement semi-marathon.
Si je me positionne à AS42 (5'40, c'est mon objectif) ça donne environ 80% de FCM.

Je vais bosser mon EF et essayer d'augmenter le nombre de séances par semaine pour rattraper le retard !

Du coup, est-ce que je me plante sur mes allures (EF, AS21 & AS42) ?

C'est a priori cohérent. Néanmoins tu pourras mieux valider ton AS42 lors des sorties longues avec fractions à cette allure. Important aussi, ton allure EF sur quelle séance l'as-tu définie (longueur, plat/côtes...)?