Evaluation d'allure Marathon

Bonjour ,

J'ai commencé debut janvier 2016 une preparation marathon pour le marathon de rome en avril 2016 sur 3-4 sorties semaines

je tournais en 46m au 10 km et 1h40 au semi en 2015.

pourriez vous m'orienter vers une allure approximative qui me conviendrait.

Merci à vous .

bienvenue

tres difficile comme reponse car sur marathon le point important c est ton indice d endurance car tu peut faire un 10 en 35 minutes mais etre incapable de tenir sur du 42

une regle qui fonctionne pour une projection au debut de plan c est temps semi X 2.1 voir 2.2 pour faire un peu de marge

apres normalement le plan va d aider a definir a quelle allure partir mais n oublie pas que tous reste theorique et que seulement le passage de la flamme d arrivée te diras si tu avais raison ou pas

4h/4h15 ça doit pouvoir se faire.

Si c'est le premier, il faudra déjà finir.

Réponse habituelle: tu cours 1h10 en endurance, puis 20 minutes à 80-82% (MAX) de FCM. Tu prends l'allure moyenne des 10 dernières minutes comme base de travail

Air1 écrit: Réponse habituelle: tu cours 1h10 en endurance, puis 20 minutes à 80-82% (MAX) de FCM. Tu prends l'allure moyenne des 10 dernières minutes comme base de travail

Coucou j'arrive !

Etant donné que j'envisage de courir mon premier marathon, et que, comme tout le monde, je me pose des questions sur l'allure a adopter (me baser sur la FC ? sur une allure ? Oui mais laquelle ?), j'ai fureté dans le fofo et je suis tombé sur ta reponse.
D'apres ce que tu dis, cette methode d'evaluation semble standard (je te cite "réponse habituelle" )
D'ou cette evaluation trouve t'elle sa legitimité ? J'avoue que je ne connaissais pas du tout. C'est un "truc de grand mere" ? Une evaluation basé sur des tests de terrain ? Quelle ests a fiabilité ?
Merci d'avance ?

lecommodore écrit:

Air1 écrit: Réponse habituelle: tu cours 1h10 en endurance, puis 20 minutes à 80-82% (MAX) de FCM. Tu prends l'allure moyenne des 10 dernières minutes comme base de travail

Coucou j'arrive !

Etant donné que j'envisage de courir mon premier marathon, et que, comme tout le monde, je me pose des questions sur l'allure a adopter (me baser sur la FC ? sur une allure ? Oui mais laquelle ?), j'ai fureté dans le fofo et je suis tombé sur ta reponse.
D'apres ce que tu dis, cette methode d'evaluation semble standard (je te cite "réponse habituelle" )
D'ou cette evaluation trouve t'elle sa legitimité ? J'avoue que je ne connaissais pas du tout. C'est un "truc de grand mere" ? Une evaluation basé sur des tests de terrain ? Quelle ests a fiabilité ?
Merci d'avance ?

"Comme d'habitude" car tu n'es pas le premier à poser la question (voir les dizaines de question similaires sur le forum), je répond toujours la même chose. La méthode vient d'un vieux numéro de JI. Il tire sa légitimité des personnes l'ayant utilisé et validé, sur ce forum comme ailleurs Sa fiabilité est ni meilleure ni pire qu'une autre méthode, mais ca donne une base de départ. A confirmer lors des grosses séances d'allure marathon ou la dérive cardique doit être quasi nulle pour la valider. Surement trop rapide si tu es débutant et ne cours que 3 fois par semaine, surement trop lente si tu es très endurant et cours depuis 20 ans (mais ds ce cas tu te connais et donc n'a pas besoin de ce test).