Allure EA, EF et SL

Bonjour à tous,

Je suis actuellement sur un programme de 16 semaines à 4 séances par semaine. Ma VMA est à 16 et mon objectif est de finir entre 3h30 et 3h40. Afin de lever mes doutes, quelqu'un pourrait me renseigner sur le rythme SL ( second life). Actuellement, je cours en EF à 5,25 min/km (soit 68% de ma VMA). Quelle est le temps à respecter en SL (min/km)?
Merci pour vos réponses

Pareil.

Marathon en 3h20. SL variable selon le plan. Si pas de fractions d'AS42 durant la Sl, je fais 10-15 kms à 78% FCM au milieu au lieu des 70-75% en EF. Pour ces allures, ca depend de chacun (par ex en EF je suis entre 5'30 et 5'50).

Merci mais quelle est la différence entre SL et EF? Je suis le plan du site sur 16 semaines à 4 séances hebdomadaires.

Dans ce plan c'est une Sortie Longue (SL) en endurance (EF), si rien d'autre de précisé.

Si c est le plan du site, il y a des fractions d as42 ( entre 5' et 5'10" pour ton objectif) en dehors de ces temps forts, EF.