Nous allons courir notre 1er marathon en 2016

Salut à tous,

J'envisage mon premier marathon mi octobre à Vannes mais sans trop de pression car je me blesse facilement et je ne suis pas certains d'aller au bout de ma prépa en entier
1er semi 2015 2h04
10km aOUT 2016 : 48' --> 4.49 AU KILO
2eme semi 12 juin 2016 : 1h55 --> 5.26 au kilo mais dur
pratique la CAP sérieusement depuis 2ans
Garmin 235
J'en suis à ma semaine 9 du plan finir. Je n'ai aucun objectif chrono ni aucune idees du temps que je pourrais prétendre accomplir !
Mais avec une EF à 6'20 au kilo et trois (voire 4) sorties semaines les kms/semaine ont du mal à monter !

Plus de détail sur mes soucis de prépa dans mon sujet :
www.conseils-courseapied.com/forum/16-en...html?start=40#440973

Bon courage à tous !!

2ème semaine avec enfin des températures un peu plus clémentes le week-end

1) EF + 5 LD : 55' pour 10 km
2) Navette lactates 5* (3' à 3'57 / 3' à 4'38) : 1h04 pour 13,5 km (un peu compliqué de trouver l'allure 4'38)
3) EF récup: 40' pour 6,8 km
4) EA/AS42/AS21 MET 15', EA 20', AS42 25', r=1'30, AS21 12', r=1', RAC 10': 1h24 pour 18,3 km
5) SL SL: 1h35 pour 18,2 km

BIlan: 66,8 km en 5h39 et plutôt bien passé dans l'ensemble.
Les 8 premières semaines du plan doivent m'emmener au semi de Lyon donc des séances typées semi sont intégrées dans ctte première moitié de la prépa.

Le plan est à peu près mis en forme (ou modifiable):

Dimanche soir donc je profite de l'occasion pour poster le bilan de la semaine 3/16
1) EF + 5 LD : 57' pour 10,7 km
2) 3*10' seuil progressif : devenu 2*10' et 1*8' AS21 1h13 pour 15,5 km
3) EF récup: 45' pour 7.6 km

"Week-end"
4) AS42/AS21 MET 25', AS42 30', r=1', AS21 2*10', r=2', RAC 10': 1h30 pour 19.9 km
5) SL : 1h45 pour 20.6 km

Début de semaine très difficile, confirmation que je souffre de la chaleur et que je galère sur les allures "rapides".
Week-end plutôt bien négocié (sorties plus tôt donc moins de chaleur)

Bilan de la semaine: 6h10 pour 74,4 km dont 3h15 pour 40,5 km dans le week-end. (ce sont 4 records )

Je vois que le fil est assez calme alors je continue à squatter
Une question me vient à propos de la prépa marathon:
Quel volume d'AS42 vous paraît "nécessaire" (raisonnable, minimum,...) par rapport au nombre de semaines, au nombre de séances et/ou par rapport au volume global?