pourquoi ????

Merci pour vos réponses je vais me retaper et retenter l expérience avec peut être plus de plaisir et moins de contrainte lors de la préparation courir un peu plus à la sensation et moins à la technique si vous avez d autre idées suis preneur

Hello Toubib,

Comment as tu géré la montée du verrazano sur le premier miles? c'est peut être la ou tu t'es grillé en partant trop vite?
80-85% dans les premiers km a New York ca ne me parait pas délirant vu la topographie, avec le même rythme tu peux très bien descendre en fc sur Brooklyn beaucoup plus plat.

suis monte tranquille en surveillant a mort ma fréquence cardiaque même oblige de ralentir vraiment beaucoup pour ne pas qu'elle s'envole ,a des allures inhabituelles et malgres cette grandes prudence défaillance musculaire au 25 eme

Judas68fr écrit: Je répète ce que je dis souvent, le cardio en course c'est pas assez fiable, basez vous sur le ressenti et le souvenir de toutes les séances d'entrainement!

Le ressenti peut aussi etre traitre, surtout sur marathon (on a des ailes jusqu'au 30e, et l'euphorie du passage du semi peut couter cher) . Il faut juste faire confiance à son entrainement et suivre les allures QUE L'ON A VALIDE durant le plan. Sauf evidemment en cas de conditions particulière (chaleur...) auquel cas un oeil sur la FC peut etre utile.

Pour revenir à toubib, tu as couru tes footing à 10,8, mais les portions d'AS42 de ton plan à combien? Et celles de seuil ou d'AS21? C'est un plan du site ou un autre plan? 4 séances, mais combien de kms max par semaine?

Plan du site en 12 semaines 4 fois la semaine as21 a 12,3 as42 10,8 pour faire le marathon en endurance ( premier marathon New York je voulais être cool) distance parcouru les 6 dernières semaines environ 55 kilo avec 4 ou 5 fois des sortiesde 2 h 15. 2 h 30 je débute toujours par 20 minutes a 70% voilà air1. Par contre j ai une autre possibilité a savoir que je suis arrivé a New York 7 jours avant le marathon et avec mon épouse on a visité la ville +++ me serai je crame avant.....

salut toubib

Finisher à NY tu seras à jamais
Bravo pour cette sacrée première!!

Air1 t'a déjà bien dégrossi les causes possibles
on ne fait jamais assez d'EF, en proportion je parle, et on ne la fait jamais trop lentement
perso, je les fais désormais plutôt autour de 70% de FCM principalement

je rentre aussi de NY et ton dernier post m'a fait réagir : il est clair que çà aide pas..... du tout
on est arrivés le vendredi 30 et malgré toutes les précautions, nous avions déjà fait plus de 10 bornes à pied la veille
alors vu les distances, si tu rajoutes des visites .... c'est pas la meilleure solution .... pour un peu que tu aies fait la parade d'Haloween la veille
celtics pourrait te raconter la même

pour compléter sur le plan, j'ai fait un plan sur 13s à 4 séances (55/65 km hebdo) avec plus de "seuil" à 90%de FCMet que d'AS21
çà m'a clairement aidé à tenir le "choc"

mais bon on va pas là bas pour faire une perf' et clairement le parcours est "traitre"
Brokklyn n'a rien de plat et faux plat après faux plat, relance après relance, çà use vraiment je trouve
les à côtés "pompent" de l'énergie aussi
passé le pulaski au semi, le cardio est jamais vraiment redescendu pour moi et l'enchainement avec le Quennsboro a fait des dégâts chez bcp je pense
reste alors le vire vire dans le bronx, la remontée de la5th ave

donc plus qu'une cause, un faisceau de divers facteur je dirais