pourquoi ????

Bonjour à tous
Je viens de finir mon 1er marathon (Nice Cannes) en 4h02. mon entrainement s'est surtout basé sur des sorties à l'écoute de mon corps. quand je partais pour un 10kil je ne savais pas quelle serait mon allure. je veillais tout de même à ne pas plafonner à plus de 150-160pulse. si je me sentais bien je pouvais revenir avec une moyenne de 5' au kil voire 4h45. et pareil pour des sorties longues où je me suis fait une sortie de 25 kms à 5'05 de moy. du coup le jour du marathon j'ai laissé mes jambes et mon coeur me guidaient. 5'15 jusqu'au 30éme. ensuite le mur!plaf! et puis j'ai fini tranquille à 6'10. quelle dégringolade de rythme mais comme toi j'ai juste envie d'en refaire!!la gestion de la course comme un marathon n'est pas aussi facile qu'une sortie longue ou un semi. ne cherche pas de pourquoi car les crampes ne se controlent pas, ton alimentation durant ces 2 derniers mois sont peut etre en cause. je dirai continue à te faire plaisir. sportivement

mezos69 écrit: @anthony
tu soulèves un point intéressant sur la dernière semaine qui ne doit pas être "blanche" en CAP
sur le reste, je reste convaincu des effets d'une EF lente pour se faire "la caisse", dans le cadre d'une prépa globale bien sûr

Pour la préparation de mon premier marathon, j'avais suivi un plan de Rodolphe Bier (Entraîneur Diplômé d’État en Athlétisme), dans lequel les sorties en endurance étaient réalisées à 75-78% FCM. Je m'étais vraiment bien senti et depuis j'ai conservé cette (mauvaise ?) habitude. Je reconnais qu'en fin de préparation, l'allure est plutôt soutenue (4'15-4'20/km pour atteindre les 150 bpm) mais ce sont des séances que j'apprécie et qui me permettent de contrôler ma progression.

Pour la question de la semaine blanche, j'ai le même problème pour Boston, en avril prochain. J'ai finalement pris le parti d'arriver dans la journée du samedi 16/04, pour une course le lundi 18/04. Le tourisme, ce sera donc après le marathon .

Les SLs de mon plan se faisaient aussi entre 75 et 78% de fcm (plan jack daniels). Mais je cours mon marathon 20 à 30s plus vite. Comme toi j'imagine. Donc c'est une séance cool au final. Mais je ne le fais que dans un plan marathon car le reste du temps je pense que c'est se fatiguer pour une zone de travail quasi inutile.
La dernière semaine doit comporter 1 à 2 séances, avec quelques fractions courtes plus rapides que de l'ef, quand on peut.
Et évidemment +1 pour le cumul des km le we, pour moi aussi une base de mes plans, avec évidemment une allure reqliste. Qui font que pour l'instant je n'ai pas vu le mur.
Mais le point le plus important : un marathon ne se prépare pas en 12 semaines mais en 1 an en incluant très tôt des séances clefs pour bien passer la préparation et la course

Pour info, j'ai prévu un total de 22 semaines avant mon marathon (le plan en lui même en compte 13), sans compter les 4 semaines en EF, de reprise actuelle.
Une prépa marathon s'intègre dans une globalité et non seulement sur les qques avant.
Comme Air1, je compte aussi faire mes sl autour de 77-78%, c'est la base même de la construction de l'endurance et cumuler comme lors de mes plans trail long 2 séances le week-end.

Ouaip suis d accord avec vos remarques les amies cela fait 6 7 ans que je cours mon dernier semi en 1 39 mais je crois que la dernière semaine m'a été fatale pas de cap mais marche + station debout prolonge au départ je me suis senti sans jambe et malgré une allure faible les puls été au plafond suis un peu dég pour mon premier marathon mais quelle joie d avoir fait New York et tellement comptant d avoir terminé l autre possibilité et que j ai fait trop de long à basse fréquence sans faire assez de seuil total je me suis bêta bloqué j aurai peut être dû intégrer plus d AS 21 comme mon AS 42 était mon endurance 75% de FCM

mezos69 écrit: @blob
je te suis assez pour dire que compte aussi la période pré prépa pour se préparer en qq sorte à encaisser celle ci
un entrainement équilibré pour passer à 4 séances ou un travail de VMA sinon avec un volume forcément réduit....

par contre pas d'accord sur le volume: 55km hebdos doivent suffire !!
par contre, perso, et sur les conseils pris ici (Air1 ), je cumule systématiquement 2 sorties le WE... sûr

Oui excuses moi c etait une analyse purement égotiste, 55 kms c est pas suffisant pour moi
je suis toujours a 2 sorties le weekend aussi mais qu une seule pour courir ! C est ce que vous appelez les weekend blocs ? je passerai surement par la pour la prepa de mon ultra. On est fous quand même