pourquoi ????

Tu as vu l ambiance de dingue trop top ....

Je n ai qu une seule envie le refaire pour remettre les pendules ( ou plutôt les montres tuning) a l heure!!!

pour l'ambiance, c'était juste
c'est bien là l'essentiel, surtout que cette année, selon les "habitués" y avait bcp de monde et de musique dans les rues
Merci la météo

pour les pendules, faut en trouver un plus complaisant , je pense

toubib écrit: Plan du site en 12 semaines 4 fois la semaine as21 a 12,3 as42 10,8 pour faire le marathon en endurance ( premier marathon New York je voulais être cool) distance parcouru les 6 dernières semaines environ 55 kilo avec 4 ou 5 fois des sortiesde 2 h 15. 2 h 30 je débute toujours par 20 minutes a 70% voilà air1. Par contre j ai une autre possibilité a savoir que je suis arrivé a New York 7 jours avant le marathon et avec mon épouse on a visité la ville +++ me serai je crame avant.....

Salut, bravo déjà.
Je débute mais je réagis quand même pour être aller en banlieue étrangère mais avec l'intention de profiter et avoir visité, marché beaucoup avant.
Il y a le plan de 12 semaines mais il y a aussi ce qui se passe avant.
12 semaines c'est long et court en même temps pour avoir des bénéfices significatifs et les mois avant comptent aussi (surtout après 40 ans, on n'est plus lents à assimiler que veux-tu ).
55 kms en pic, je trouve que c'est la limite inférieure. Je ne sais pas si c'est en rapport avec l'âge (40 pour moi) ou quoi mais il me faut borner pour développer, passer des heures sur le bitume. Il y a une dimension physique mais aussi mentale, il y a toujours un temps dans l'entrainement où ça tire un peu et il faut pourtant dérouler, du coup en course tu as des repères et les bobos sont mieux gérer dans la tête.
Pour les balades et le jus au départ, c'est corrélé directement à ton bornage, en pic j'étais à 65, j'ai du bouffer du jus en marchant comme un porc à amsterdam avant mais l'un dans l'autre vu que la dernière semaine était quasi vide d'entrainement, ça m'a juste fait mouliné un peu et tu n'es peut être pas toutes les semaines à NY non plus, faut bien profiter. C'est une performance d'avoir réussi à tout conjuguer, c'est un signe d'équilibre mental, on n'est que des amateurs plus ou moins (moi ) éclairés
En revanche, pour mon prochain je prends les jours de visite après le marathon par contre, je pourrai plus profiter plus encore.

Personnellement, lors d'une préparation marathon, j'effectue mes sorties en endurance à 75-78% FCM donc l'allure adoptée lors de ton plan ne me choque pas du tout.

Ce qui m'interpelle davantage, en revanche, c'est ta dernière semaine avant la course. As-tu couru durant cette période (autrement dit, cette semaine était-elle ta semaine 12 ou était-ce une semaine totalement blanche, uniquement consacrée au tourisme) et quid de ton sommeil, de ton alimentation et de ton hydratation sur cette dernière semaine ?

@blob
je te suis assez pour dire que compte aussi la période pré prépa pour se préparer en qq sorte à encaisser celle ci
un entrainement équilibré pour passer à 4 séances ou un travail de VMA sinon avec un volume forcément réduit....

par contre pas d'accord sur le volume: 55km hebdos doivent suffire !!
par contre, perso, et sur les conseils pris ici (Air1 ), je cumule systématiquement 2 sorties le WE, dont la SL ce qui me mène à faire entre 30 et 40 km sur un WE et çà, plus que le volume supplémentaire, est primordial à mon avis
fait et approuvé sur mes 2 marathons cette année
çà apprend à l'organisme à "encaisser" sans se mettre des bornes et des bornes en plus dans le cornet
çà donne aussi bcp de confiance pour le jour J

@anthony
tu soulèves un point intéressant sur la dernière semaine qui ne doit pas être "blanche" en CAP
sur le reste, je reste convaincu des effets d'une EF lente pour se faire "la caisse", dans le cadre d'une prépa globale bien sûr