conseil d'entrainement marathon en 3h20

Bonjour je viens de terminer mon premier marathon a Metz en 3h29 avec passage au semi a 1h41. J'ai effectuer ma préparation sur 10 semaines a raison de trois a quatre sortie par semaines en piochant des idées sur plusieurs plan marathon.Bref je me suis entraîner un peu comme je pouvais et en plus sans montre cardio gps donc je me suis entraîner au sensation ressenti.Alors maintenant voila je voudrais m’entraîner de façon plus sérieuse a fin de faire le marathon de Paris en -de 3h20 .Sachant que je vais faire l'achat d'une montre cardio gps et que ça me laisse 5 mois pour me le préparer .Mes questions sont de savoir si mon objectif est réalisable ? Quelle entrainement spécifique je pourrais faire avant d'attaquer un plan pour le marathon de paris ? Ensuite qu'elle plan marathon pour un objectif moins de 3h20 ? et qu'elle est la meilleur allure pour cet objectif ?

Je pense que c'est réalisable. Pour savoir quels axes travailler, il faudrait connaitre tes faiblesses relatives. Si j'en crois on temps intermédiaire tu as eu du mal à la fin?

Je viens de faire 3h20 (3h26 à mon premier) donc c'est faisable. Pour les plans, je peux te filer le mien, tu peux regarder aussi ceux de plans-entrainement.net/ , Leoxav a fait 3h12 avec recemment .
Avant de debuter mon plan, j'avais fait de l'endurance plusieurs mois, puis 6 semaines de preparation 10 K. Puis mon plan 18 semaines

Oui je suis intéresser par ton plan envoie le moi merci.

Non j'ai pas forcement eu plus de mal après le semi.Je dirais que je suis partie trop vite le meneur d'allure 3h30 ma rattraper que vers le 30 eme kms et j'avais comme objectif faire moin de 3h30 . En faite j'aurais du suivre son allure des le début et accélérer sur les 10 derniers Kms. Mes bon c'etais mon premier marathon je me suis tromper sur ma stratégie et puis pâs évident a voir son allure sans montre.

Il est là: www.dropbox.com/s/zxv6vcj0xg3i4b9/schedule.pdf?dl=0
Par contre ils augmentent les allures de travail toutes les 6 semaines, j'avais quant à moi gardée celle du début du plan pour ne pas me griller. Et ca a plutot réussi, 3h20 pile sans souffrance et une allure stable.