Travail de fond hivernal avant un marathon.

Je testerai cela vendredi ! Merci en tout cas.

Bon en scrutant toutes mes sorties depuis juin 2015, je suis tombé à 189 de fcmax.

Donc c'est parti pour 1h10 à 70%, soit 132-133 puis les 20 dernières minutes à 151-152 de moyenne. Sur les 10 dernières minutes, 1.94km soit une allure de 5:09 au km.

Du coup le temps final serait de 3h37", ça va piquer !

Restera plus qu'à vérifier qu'à cette allure il n'y a pas de dérive cardiaque durant les longues fractions en AS42 du plan. Mais tu as une bonne base de travail maintenant

Bonjour

Tu es sur de ta VMA? Parce que ça colle pas à mon avis ta VMA est sous estimée. Tu finis à quelle FC ton bloc?

Comme dit Air1 faudra voir la dérive cardiaque

Pour ton objectif de 3h45 ça laisse un peu de marge.

En plus, tu n'es qu'à 81% de FCM à priori.

Tu cales 5'10/km pour tomber nickel et en avant pour Paris.

Mar2kfait écrit: Bonjour

Tu es sur de ta VMA? Parce que ça colle pas à mon avis ta VMA est sous estimée. Tu finis à quelle FC ton bloc?

Comme dit Air1 faudra voir la dérive cardiaque

Mon bloc de VMA? si oui, j'avais fait ça sur 4 min, et je n’étais monté qu' 169. Après sur 4 min j'ai peur de pas tenir si je monte plus haut en vitesse, j'avais parcouru un poil plus qu’un km.