volume kilométrique hebdomadaire

Sur Paris, j'avais un objectif de 4h00 J'ai maintenu la vitesse cible jusqu'au 30ème ou j'ai lâché (certainement le mur).

Peut être , tenir les SL à la vitesse du marathon pour s'habituer au rythme

yasmine écrit: Peut être , tenir les SL à la vitesse du marathon pour s'habituer au rythme

Ca, plus travailler l'allure semi marathon, car finalement c'est la zone de frequence cardiaque que tu utiliseras apres la moitie de ton marathon (la plus dure) mais que tu auras du mal à atteindre durant ton plan par simple derive de la FC sur des fractions à allure marathon car elles sont souvent trop courtes. Et plus celle du marathon. Donc ces deux allures sont clefs ds la preparation. Parce que si à l'entrainement on se base en general sur 80-82% pour la zone FC marathon, au final la plupart d'entre nous courent un marathon à 85% FCM en moyenne (donc une grande partie en FC21)

Dans ce cas, qu'elle serait la durée moyenne des SL ?

Merci

la règle pour les SL, c'est 4/5 de ton temps de course pour la plus longue à s-3 de ton marathon
tu cales le reste en augmentant de 10/15 min max par we

en théorie 3h pour la plus longue
à partir de 1h40 la 1ère sem
perso, je m'étais arrêté à 2h45 en jouant sur le fait de cumuler une EF le sam 1h/1h15 avec la Sl du dimanche

mezos69 écrit: la règle pour les SL, c'est 4/5 de ton temps de course pour la plus longue à s-3 de ton marathon
tu cales le reste en augmentant de 10/15 min max par we

en théorie 3h pour la plus longue
à partir de 1h40 la 1ère sem
perso, je m'étais arrêté à 2h45 en jouant sur le fait de cumuler une EF le sam 1h/1h15 avec la Sl du dimanche

Ca c'est la regle de B. heubi, qui la partage surtout avec lui meme Par exemple ici tu ne trouves pas cette règle, Gilles trouvant que les risques sont trop eleves de se blesser. Par contre B. Heubi fait faire cette sortie à S-4 ds ses plans 9 et 13 semaines, car il faut la digérer
Et le cumul de deux sorties sur 2 jours est par contre une excellente alternative (pour durcir tu peux meme en faire une EF le samedi soir et la SL le dimanche matin, et pour encore plus dur la SL le samedi soir et une EF avec un peu d'AS42 le dimanche).