volume kilométrique hebdomadaire

Bonjour,

J ai parcouru mon dernier marathon de paris en Avril 2015 en 4h10 et je prépare celui de Francfort
Prévu fin octobre avec un objectif de 3h45.

J Envisage Un Programme De 5 Séances Hebdomadaire Sur 14 Semaines Environ

Quel volume kilométrique hebdomadaire faudra t-il cibler ?

Merci

Quel'etait ton programme pour Francfort? ca ne sera pas pareil si tu faisais 3 seances avec 40 kms ou 5 seances avec 80. On n'evite d'augmenter trop le kilometrage d'une annee sur l'autre (Gilles conseille je crois 20%), alors dans une meme année c'est encore moins conseillé. Donc peut etre 10% de plus que ce que tu faisais pour Francfort, à condition d'avoir couru entre.
Mais pour 3h45 tu n'as pas forcement besoin d'un gros volume, 60 kms les grosses semaines devraient suffire ce qui est à l'aise faisable en 5 séances (4 sont meme assez en réalité, surtout si tu n'as pas l'habitude de courir 5 fois par semaine)

salut

la question qui me vient de suite, c'est pourquoi changer
qu'as tu fait pour Paris? combien de km hebdo?
Comment s'est passé ta course? Dans quel "état" as tu fini?
(le gap en temps me semble ENORME: 40sec par km à gagner )

je ne passerais pas à 5 séances sauf si tu les fait déjà
4 bien optimisées te donnent déjà un gros volume de travail possible, moins de contraintes hebdo à caser, ....

j'ai fait 4h6' à Annecy et espère bien passer sous les 4h cet automne
je peux te dire que je vais même faire un peu moins de km que cet hiver, mais du travail mieux calibré, plus ciblé
mon volume courant était plutôt autour de 50 avec un pic à 70 --> 45 et pic à 65 max

AMHA

Bonjour, pour le marathon de paris que j ai déjà couru en 4h10, j'avais suivi un programme de 4 séances/semaine sur 12 semaines et
un voulme hebdo de 45 km. Le programme comportait une 2 EF + 1 Vitesse + 1 SL.

Pour celui de Frankfurt, je table sur 1 EF + 1 SL de 2h00 à 2h30 + 1 Vitesse et pour la 5éme alterer entre une EF ou SL de 1h30 ou vitesse.

Je me dis avec l'objectif de 3h45, il y a besoin de plus.

Pour rappel, sur Paris, j'ai eu des difficultés à partir du 30éme.

Merci

Bonjour, pour le marathon de paris que j ai déjà couru en 4h10, j'avais suivi un programme de 4 séances/semaine sur 12 semaines et
un voulme hebdo de 45 km. Le programme comportait une 2 EF + 1 Vitesse + 1 SL.

Pour celui de Frankfurt, je table sur 1 EF + 1 SL de 2h00 à 2h30 + 1 Vitesse et pour la 5éme alterer entre une EF ou SL de 1h30 ou vitesse.

Je me dis avec l'objectif de 3h45, il y a besoin de plus.

Pour rappel, sur Paris, j'ai eu des difficultés à partir du 30éme.

Merci

je passe sur les raisons des difficultés à partir du 30è qui peuvent être très diverses

il t'a probablement manqué du "temps de soutien": maintenir la vitesse marathon plus longtemps avec un effort minimum
sur quelle base étais tu parti?
c'est des séances au seuil qui vont t'apporter çà, plus que la vitesse
88/90% de FCM en gros

bcp de plans le suggèrent comme celui là entre autres
ou là

il existe plein de variantes de plans mais plus que de rajouter une séance, intègre celle là
je m'en suis félicité au printemps en finissant très bien
je sais que Rhum ici a fait 2 fois ce type de plans, et il a mis une bonne claque à son record