FCM , entrainement entre deux marathons

Bonjour,
j'ai fait le marathon de Paris cette année (mon 4eme marathon) et j'ai commis pleins d'erreurs, la première de m'entrainer trop vite (du style 29,5 bornes en 2h30 de sortie longue pour obj 3h30).
bon toujours est il que j'ai enfin compris et que j'ai sorti le CFM .Je n'ai pas ma FCM mais bon je me fonde sur le test basique .
J'ai un soucis, mais je n'y connais rien, ma FC monte très vite (je pars à 6min/km) style plus de 160 pour FCM estimée à 176 et retombe toujours après 8 minutes pour se stabiliser entre 120 et 130 suivant les efforts (oui je sais , c'est encore un peu vite ! pour de l'EF).est ce un problème de mon appareil (Gramin forunner 110) ou une réaction normale du coeur en début d'effort ?
de plus et même s'il n'y a pas de lien, comment s'entrainer avant ma prépa marathon (début mi aout) sachant que je sors du MDP avec prépa sérieuse même si trop rapide? EF bien sur, une sortie longue et une séance VMA par quinzaine , un peu d'AS21 et d'AS42 ?
Merci pour tout

Bonjour,
je ne sais pas pour la Garmin, mais pour la Polar, il est essentiel de mouiller un peu la ceinture du CFM au niveau des electrodes sans quoi tant que tu ne transpires pas elle a du mal à capter ta fréquence et te donne des chiffres farfelus du genre 220 pulses/min alors que tu viens de démarrer.
Pour l'EF entre 120 et 130 pour une FCM ne me semble pas exagéré (tant que tu ne dépasses pas 75%).
Joel

Tout dépend de ta forme. J'ai couru à Paris aussi, et là je prépare un 10 et un 20k ce mois-ci. Après 2 semaines de repos, je suis un plan 10k, pour améliorer ma vma. En juin, je vais nager un peu et peut-être faire un plan foncier ou trail, même si je ne le finis pas. Puis j'attaquerai mon plan pour le marathon de Bruxelles. Mais il ne faut pas se crever inutilement, et faire gaffe au surentrainement. D'ailleurs, si certains ont des avis sur mon programme, je suis preneur, puisque je ne suis pas non plus super expérimenté. J'ai fait 4 marathons et quelques 10 et 20k.

Ta ceinture garmin ne marche pas bien. Tu dois la mouiller avant de l'utiliser ou attendre pour avoir la FCM réel.

Tu peux inverser le calcul pour avoir une idée de ton FCM.

Prends la moyenne des tes marathons en FCM. (le dernier si tu la fait à fond).

Tu enlèves 18 pulsations et tu as (en très gros) une FC à pas dépasser pour faire de la EF. ça marche seulement si tu as fait ton marathon à fond...

18 pulsations est + ou - un 10% de ta FCM.

Plusieurs auteurs indiquent qu'il faut faire de la AS42 seulement pour le marathon. Sinon AS10/AS21 et EF. Tranquilu...

Merci à tous, je vais vérifier ma ceinture.
Dans la sortie longue quinzaine , on ne peut pas placer trois kilos à AS42 ? Ou deux fois 2 ?

Et en fractionné, vaut il mieux travailler sur du 30/30 ou plus sur du fractionné long en AS10 ou AS21 ? aucune idée, je n'ai jamais fait deux marathons dans l'année ...et je suis un peu paumé au milieu !

Le mieux c'est de suivre un plan structuré. Le fractionné, c'est pour améliorer ou stabiliser la VMA. Pour courir vite, il faut pouvoir maintenir un % élevé de ta VMA pendant le plus longtemps possible. C'est pour ça qu'il faut varier les allures, et bosser à 100%, 90%, 80%. Les fractions et les récupérations ne sont pas les mêmes suivant les allures travaillées. Et pour déterminer ta FCM, il y a des tests assez faciles à mettre en place. Cherche sur le site, il y en a qui sont expliqués. Parce que le truc de 220 moins l'âge, c'est très aléatoire. J'ai 37 ans et ma FCM est à 191 (à peu près, parce que je suis déjà monté à 194).