Mont Saint Michel

Bonsoir,

je crois que je commence à sortir d'une blessure consécutive au marathon de Toulouse (déjà un mois et demi !!). J'ai fait au mieux deux sorties de 5 km par semaine depuis trois semaines. Ce WE, j'en ai fait sept sans douleurs, c'est encourageant .
Je voudrais faire la marathon du Mont Saint Michel (mon deuxième) et je me demande ce que je pourrais mettre en place entre le début d'un plan de 16 ou 14 semaines et maintenant.
J'aimerais en plus faire un vrai semi (pas en AS42) entre temps pour valider mon objectif de 4H15.
Comment organiser tout ça ?
Merci d'avance

Si tu veux aller chercher un chrono sur semi marathon, tu peux t'en programmer un fin février, début mars.
Ensuite une semaine de repos puis début du travail spécifique marathon.

bonsoir,

ça fait un programme de six à huit semaines pour préparer le marathon, ça fait pas un peu juste ?

merci

Si tu veux faire un vrai chrono sur semi, il ne faut surtout pas l'envisager lors des 8 derniéres semaines de ta préparation.

En t'appuyant sur ta préparation semi, on pourra déjà profiter du fait que tu auras travailler une bonne partie des qualités requises au marathon (EF, SL de 1h30 à 1h40, VMA).
Il te restera à mettre l'accent sur le travail spécifique et augmenter progressivement la durée de ta SL.
L'idéal serait de trouver un semi à 9 semaines de ton marathon

1 semaine de récupération
6 semaines de travail spécifique
2 semaines de relachement

Pour le chrono sur semi, il s'agit en effet plus d'un étalonnage.
Pour le reste, c'est séduisant, je vais partir sur cette hypothèse si mes jambes sont d'accord

merci envore

Le semi de Blagnac est 9 semaines avant le marathon du Mont Saint Michel.Ca colle !!!