EF a 73% ou a 78%

bonjour,
une petit mot car je me pose une question j'ai couru 2 fois sur quasiment le meme parcours a 1 semaine d'intervalle 1 fois environ 1h a 78% de moyenne et 1 fois a 73%
donc ma 1ere question est ce que 1 h a 78 voire 79% sur 1h je suis toujours en EF
2 ieme question est ce que je travaille pareil a 73 et 78% si non quelle est la difference et quelle est l'allure la plus benefique
derniere question faut il faire le test de FCM plusieurs fois dans un plan ou meme sur l'annee
merci d'avance

bon ben 2 messages postés pour repondre a mes interogations
aucune reponses sur aucun des 2
tant pis
je me demerderai tout seul

xa3921 ecrit

aucune réponses sur aucun des 2
tant pis

Il m'arrive parfois d'être absent ...et tout le monde ne se sent pas toujours apte à répondre aux questions "plus techniques"...

donc ma 1ere question est ce que 1 h a 78 voire 79% sur 1h je suis toujours en EF

Non tu n'est plus tout à fait en EF.
On considère que l'on est véritablement en EF jusqu'à 75%FCM

2 ieme question est ce que je travaille pareil a 73 et 78% si non quelle est la différence et quelle est l'allure la plus bénéfique

A 78-79%FCM, tu es plus proche de ton AS42 (allure spécifique marathon) que de l'EF. C'est donc plus bénéfique dans le cadre de SL ou de séance AS42 qu'en footing en EF

derniere question faut il faire le test de FCM plusieurs fois dans un plan ou même sur l'annee

Ta FCM ne va pas évoluer avec l'entrainement. Donc pas nécessité de la tester à nouveau

ah merci gilles je deseperais
par contre je pensais que l'allure marathon se situait plus au alentour de 85% de la FCM et d'autre part j'avais cru comprendre d'apres le site (qui est tres bien fait ,ben ouais faut quand meme le redire ça fait pas de mal) qu'avec l'entrainement malgré l'age on pouvait en EF muscler et encore developper le coeur
en tout cas merci pour ta reponse

qu'avec l'entrainement malgré l'age on pouvait en EF muscler et encore developper le coeur

Oui mais contrairement à la FC de repos, ta FCM sera toujours située au même niveau
Pas besoin de la mesurer régulièrement