seances vma et resistance

Cette question des SL qui ne font pas plus de 2h15 je crois qu'on te l'a posée 10 fois depuis un an que je suis sur le site
A mon avis Gilles, tu ferais bien d'inclure ta réponse dans la présentation de tes plans marathon .
Laurent, je te confirme que les sorties de 2h15 suffisent largement vu quelles arrivent au moment du plan ou tu fais le plus de volume .

@+

ok
merci a vous
pour mon prochain je prendrai donc le plan sur 12 sem avec 5 seances/sem avec comme AS21 mon record sur la distance et mon AS 42 aux alentours de 12.2 12.3 km/h en esperant realiser 3h25
a plus

j ai encore besoin de vos lumieres sur un point
quels genres d exercices faites vous en ppg pps?
merci

lol5230 écrit:

ok
merci a vous
pour mon prochain je prendrai donc le plan sur 12 sem avec 5 seances/sem avec comme AS21 mon record sur la distance et mon AS 42 aux alentours de 12.2 12.3 km/h en esperant realiser 3h25
a plus

C'est le programme que je viens de terminer et je te confirme qu'il est suffisant en volume, la semaine de la SL de 2h15, tu vas faire entre 95 et 100km en 8jours... largement de quoi se préparer

lol5230 écrit:

j ai encore besoin de vos lumieres sur un point
quels genres d exercices faites vous en ppg pps?
merci

Voila ma séance type:

50m exercice - 50m footing sur 2x4 2x6 ou 2x8 minutes
exercices:
talons fesses
montéee genous
foulées bondissantes
foulées jambes tendues.

c est ce que je pensais
merci qd meme pour tes reponses
bon entrainement a toi
laurent