seances vma et resistance

bjr a tous
je termine une preparation pour le marathon d amsterdam le 18/10/2009 avec 5seances/sem sur 12 seances en esperant realiser 3h25
je n ai pas suivi le plan de ce site ne l ayant decouvert qu il y a qques semaines
Malgré tout je me pose une question sur la preparation conseillé ici
je ne vois pas de seances de vma ou de resistance plus longue que 800m,les distances superieures(allant jusque 5000m)etant faites a as42.
Sur mon plan il y avait des seances style:
6km en EF+ 3, 6, 9 ou 12 a allure as 21
et des seances de resistance style 8*1000m 4*2000m a 85% de la vma
qu en pensez vous?

6km en EF+ 3, 6, 9 ou 12 a allure as 21

Ceux sont des 3',6'...ou des 3kms, 6kms...?

8*1000m 4*2000m a 85% de la vma

Pas dans la même séance j'espère...?

Serait ce indiscret de me dire de quelle revue ou de quel site provient ton plan ?
Si tu as un lien ça serait encore mieux. Ca me permettra de mieux te répondre

Mais il faut surtout pas perdre de vue que les 2 allures de travaille les plus importantes lors d'une préparation marathon sont:
- l'endurance fondamentale (footing et partie des SL)
- Les séances à AS42

bjr gilles

en ce qui concerne les 3 6 9 et 12 apres 6 ou 9km en EF il s agit de kms
pour les 4*2000 ou 3*3000 etc.... evidemment ce n est pas ds la meme seances je fais tjrs 6kms en EF avt la seance

le plan que j utilise a ete fait pour un de mes patients par son entraineur et je l ai adapté au niveau des allures par rapport a ma VMA

en fait sur 5seances par semaine j ai:
2 sorties en EF entre 10 et 15 kms
1 seance avec repetition de 400m a 3000m
1 seance au train(as 21)
1 seance longue allant de 20 a 30 bornes sachant que trente kms je le fais que duex fois ds tte la prep

voila j espere avoir ete assez precis ds mes explications
merci pour tes lumieres

Ca me parait pas mal chargé comme plan, mais surtout le travail à AS42 me semble peu présent....
Or, avec les SL et l'EF, ceux sont les séances les plus importantes dans une préparation marathon...

Les séances de VMA et d'AS21 ont aussi de leur importance mais à un niveau moindre.J'ai un peu peur que l'accent ait été mis la dessus avant tout....

merci pour ta reponse
je vais voir ce que je fais ce week end a amsterdam(je te tiendrai au courant) et pour le prochain j essaierai un plan du site
bye

Bon marathon